Отслабнете 4 идеи за здравословна закуска срещу апетита - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Искате ли вкусна закуска, с която дори можете да отслабнете? Номерът: правилните мазнини държат глада ви далеч! Ето четири бързи и лесни рецепти за жаждата за деня.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Ако сутрин снабдявате тялото си с правилните мазнини, доброто начало на деня е гарантирано.
Защото: Закуската с високо съдържание на мазнини като пълноценно хранене отслабва по-късно апетита - и ви спестява празни калории с шоколадови блокчета или чипс.
Това, разбира се, не означава, че трябва да си изядете огромна порция пържени картофи с майонеза сутрин трябва да е ясно.
Тъй като транс-мазнините повишават нивото на холестерола в кръвта и в дългосрочен план увреждат кръвоносните съдове. Всичко зависи от правилните мазнини.
Вместо това опитайте тези четири идеи за здравословна мазна закуска, които ще сложат край на вашите желания:
1. Хляб със салата от яйца тахан
Яйце салата излезе? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Съдържанието на мазнини в яйчния жълтък прави мозъка ни годен за деня. Tahini, сусамовата паста от ориенталската кухня, е пълна със здравословни, ненаситени мастни киселини и поддържа нивото на холестерола под контрол.
Подготовка: 2 варени, нарязани яйца, 2 супени лъжици паста от тахан, пръскане на лимонов сок, сол и черен пипер. Смесете всичко и се насладете на хляб. Важно: разчитайте на добър пълнозърнест хляб за дълготрайно усещане за ситост.
2. Гръцко кисело мляко с ядки
Кой не обича богатото гръцко кисело мляко? Съдържащите се в него 10 грама мазнини на 100 грама ще ви заситят сутрин, дори ако ядете много. Поръсено с няколко ядки, вашето кисело мляко ще бъде чудесно хранене за мозъка ви - защото с ценните витамини от група В, омега 3 и омега 6 мастни киселини, вашето мислене работи „като по часовник“.
Подготовка: Изсипете гръцко кисело мляко в купа със зърнени храни и поръсете с 2 чаени лъжички орехи или други ядки. Добавянето на овесени ядки, киви, мандарина или банан е строго разрешено. С няколко допълнителни витамина е перфектно!
3. Хляб с боровинки и бадемово масло
Бадемовото масло може да се променя по много начини и с право е популярно поради високото си съдържание на протеини. 100 грама съдържат 59 г мазнини, но бадемите също съдържат много магнезий и калций като пюре. В комбинация с боровинки, небесно лакомство, което прави всяко сладко зелено от завист.
Подготовка: Загрейте внимателно 3 супени лъжици боровинки в тиган и намачкайте леко с шпатулата. Намажете пълнозърнест хляб с малко бадемово масло, след което отгоре разпределете топлата боровинкова смес. За гурметата: малко канела добавя прекрасна нотка. Но също така малко кокосови люспи усъвършенстват сладкия сандвич.
4. Зелено смути с авокадо
Каква би била гурме закуската без авокадо? Зелената суперхрана съдържа много важни хранителни вещества и е чудесен източник на здравословни мазнини.
В същото време авокадото има положителен ефект върху нивото на холестерола и поддържа кръвната захар под контрол. Резултатът: По-късният Jieper за пържена храна или сладкиши не се появява.
Подготовка: Поставете половин авокадо заедно с банан, шепа бебешки спанак, няколко филийки краставица, магданоз и сок от половин лайм в машината за приготвяне на блендера или смутито. Добавете вода до желаната консистенция и пасирайте. По желание: добавете 1-2 супени лъжици веган протеин на прах. Подходящ и за тези, които не могат да стигнат до „истинска“ закуска сутрин.
Коя е вашата любима пълноценна закуска?