Бързо свалете 2 килограма с 24-часовата диета
24 часа, 2 килограма по-малко, 500 грама по-леки мазнини - 24-часовата диета по отношение на максимално изгаряне на мазнини обещава точно това. Действително ли бързото отслабване работи и дори здравословно ли е? FIT FOR FUN разглежда отблизо светкавичната диета.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Отслабнете два килограма за един ден? Това звучи почти твърде добре, за да е истина. Изобретателите на „24-часовата диета“ обещават да отслабнат бързо и успешно с хранителната си програма - с максимална загуба на мазнини без йо-йо ефект.
Но дали наистина работи или зад него се крие опасна краш диета?
FIT FOR FUN разгледа по-отблизо „революционния ден на отслабване“ и оцени дали стратегията за бързо отслабване е наистина здравословна.
Какво представлява 24-часовата диета?
Двамата изобретатели на 24-часовата диета обещават, че с максимална стратегия за изгаряне на мазнини чрез интервални тренировки и високо протеинова диета могат да се изгорят до 500 грама мазнини и да се загубят един до два килограма телесно тегло.
Но кой стои зад концепцията за „бързо отслабване“? Диетата е разработена от диетолога проф. Д-р. Майкъл Хам от HAW Хамбург и дипломиран екотрофолог Ахим Сам, за когото се твърди, че е отслабнал с осем килограма дори с 24-часовата диета и от няколко години поддържа желаното тегло.
Заедно те записаха своята диетична философия в книгата „24-часова диета“ - и го направиха с голям успех.
Ахим Сам, квалифициран екотрофолог и експерт по подкаста за храна "ISS SO"
И двамата обаче подчертават, че макар светкавичната диета да може да се използва за отслабване, тя не трябва да се разглежда като постоянна форма на хранене. Вашият експертен съвет: Направете почивка поне една седмица между два диетични дни.
Това казва науката за диетата
Планът за отслабване е разработен в университета във Фрайбург от известния проф. Д-р. Aloys Berg е научно тестван за неговата ефективност.
Резултатите от изследването бяха изненада за професора: „Никога не бих си помислил, че е възможно да принудите тялото да получава енергията си почти изключително от мазнините след толкова кратко време. Такива високи стойности на изгаряне на мазнини преди бяха известни само от теорията. "
Ето как работи 24-часовата диета
24-часовата диета е подобна на принципа на 36-часовото гладуване (Алтернативен дневен пост). С тази разлика, че по време на дългия период на гладуване не трябва да се провежда програма за твърди упражнения.
В допълнение, твърдата храна се избягва при гладуване и се консумират само течности под формата на вода, неподсладени чайове, запарена вода или мисо бульони.
Общото между тях: И двете започват в 18:00 преди действителния ден на диетата.
Крайъгълният камък на 24-часовата диета е нискокалорична, високо протеинова диета, съчетана с интензивни кардио единици. Според двамата диетолози това е единственият начин да достигнете бързо до запасите си от мазнини.
Според експертите максималното изгаряне на мазнини е гарантирано с 24-часовата диета, ако преди вечер трябва да имате богата на протеини вечеря от риба, яйца, месо или зърнено крема сирене и нисковъглехидратни зеленчуци, последвана от интервал от 60 минути, например джогинг, Плуване или HIIT упражнение.
Целта е да се намалят запасите от въглехидрати в организма до такава степен, че да започне да изгаря повече мазнини за една нощ.
Действителният диетичен ден на следващата сутрин също започва с богата на протеини закуска. На сутринта окисляването на мазнини протича с пълна скорост поради минимизираните запаси от въглехидрати.
Богатата на протеини и богата на мазнини закуска кара метаболизма да протече още по-силно. Можете да намерите вдъхновение за вкусни рецепти в галерията за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
Любимата рецепта FIT FOR FUN:
Веднага след закуска има още една обширна кардио единица.
За да се поддържа постоянно изгарянето на мазнини, фокусът на обяд и вечеря винаги е върху протеините и здравословните мазнини.
Между всяко хранене трябва да има поне четири часа. Закуски са разрешени, но богати на протеини, моля. Бадемите, мътеница или нискомаслена кварка с ленени семена и боровинки са подходящи за това.
Други важни фактори:
- Седем до осем часа сън
- Най-малко 2,5 литра течност под формата на вода и неподсладени напитки
Примерен ден за вас може да изглежда така - доклад за опит.
Колко калории са разрешени?
24-часовата диета прилага добре познатото правило: Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.
Дефицитът на калории обаче е много голям и е подобен на диетата 5: 2:
- Жените имат право да консумират 800 калории/ден
- Мъжете поради по-високия базален метаболизъм 1000 калории/ден
За кого е подходяща диетата?
Диетата е насочена към всички, които искат бързо да свалят няколко килограма и които имат добро базово ниво на фитнес.
Състезателите, които се състезават, също могат да използват 24-часовата диета, защото няма загуба на мускулна маса.
Ако обаче се занимавате с интензивни спортове за издръжливост и сте зависими от високия прием на въглехидрати, диетата може да се използва само далеч от тренировъчните и състезателните фази.
Следните групи хора трябва да се въздържат от мълниеносна диета:
- Затлъстели хора (ИТМ> 30)
- Хора с поднормено тегло (съвет за четене на ИТМ
Недостатъци на 24-часовата диета
Спортната програма е много взискателна, тъй като тренировката се провежда на два дни за кратък период от време. Начинаещите без определено основно ниво на фитнес бързо достигат своите граници.
Денят без мазнини също не е постоянна хранителна стратегия, тъй като калорийният дефицит е твърде висок и могат да се появят симптоми на дефицит, особено ако диетата се провежда няколко дни подред.
Ако ядете много богата на въглехидрати и нездравословна диета след края на диетата, не може да се изключи йо-йо ефект.
Прилагането на 24-часовата диета е трудно, особено в стреса на ежедневието.
Отслабнете бързо гарантирано? Примерен ден
Планът за обучение в галерията с картини е предназначен за умерено обучени хора (два до четири часа упражнения на седмица).
Ако сте по-годни, трябва да направите малко повече и малко да увеличите времето и интензивността на тренировките. Между другото, ако сте по-малко тренирани, паметта се изпразва по-бързо, отколкото ако сте добре обучени - тъй като наистина трябва да стигнете до своите граници с 24-часовата диета, трябва да сте в най-добра форма. Ако се съмнявате, предварително се консултирайте с лекаря.
В галерията със снимки: Примерен ден от "24-часовата диета" - включени рецепти
FIT FOR FUN Заключение относно 24-часовата диета
Наистина ли 24-часовата диета ви помага да отслабнете? Диетологът FIT FOR FUN Андра Шмит е двусмислен по отношение на краш диетата:
Според текущото състояние на изследванията, 24-часовата диета няма отрицателно въздействие върху метаболизма или мускулната маса. На първо място, това е много добре дошло. Но 24 часа определено не са достатъчни, за да останете стройни в дългосрочен план.
За мен основната идея „да искам бързо да отслабна“ не е достатъчно устойчива. В крайна сметка има само един шанс да запазите теглото си или да загубите допълнително, ако интернализирате балансирана и естествена диета в дългосрочен план, без постоянно да се налага да правите нищо.
Затова се запитайте дали 24-часовата диета наистина ви помага да преосмислите сегашната си диета и ви мотивира да възприемете по-здравословен стил.
Освен това редовното упражнение, което ви харесва, е абсолютно полезно. По-скоро разчитайте на комбинация от силови тренировки и кардио единици, защото мускулната маса консумира повече енергия, когато почивате.
Важно е да знаете: Широкото интервално обучение от 60 минути с висок калориен дефицит може да доведе до бързо увеличаване на производството на хормона на стреса кортизол. Колкото по-дълго продължава една тренировка, толкова по-високо се повишава нивото на кортизол - независимо дали сте начинаещ или вече сте напреднали.
Ако обаче тренирате три поредни дни, например, имате постоянно повишено ниво на кортизол, което предотвратява допълнителното натрупване на мускулна маса.
Ако и вие сте наелектризирани от стресираща работна седмица, психологически стрес или например семеен проблем, 24-часовата диета може да бъде много контрапродуктивна за вас.
Не на последно място: Позволявайте си достатъчно сън всеки ден и бъдете внимателни със себе си и тялото си.