Отслабнете 2020 Моите 3 съвета за приспособления
И тази година, в началото на новата година, бих искал да споделя с вас своите съвети за отслабване, защото темата е важна за мен.
Моите видеоклипове и публикации на тема „отслабване“ не са получили особено силни кликвания през последните две години, но това не ме притеснява. Защото и през 2018, и през 2018 г. получавах доклади от читатели и зрители през цялата година, че това е помогнало, така че оставам лоялен към тях.
Всеки, който е прочел една от последните две публикации, вероятно няма да вземе много ново със себе си, защото искам да започна отново с основите за начинаещи. И ако искате да се възползвате от първия празник на махмурлука и да научите за една от целите си за 2020 г., можете да го направите във видео форма.
Отслабнете 2020: моите 3 съвета за притурки като видео
Отслабнете 2020: Моите 3 съвета за джаджи
Приложение за преброяване на калории
По принцип винаги е важно диетата да е правилна. Без значение колко спорт можете да се занимавате, вашата диета е определяща. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Всъщност много просто.
Всеки, който е станал (силно) с наднормено тегло, обикновено има проблем с оценката на калориите. Ето защо мога да препоръчам на всички да проследяват точно калориите за определено време.
Не трябва да става патологично, така че правете почивки, но според мен не е лошо, ако отделите няколко седмици или месеци, за да видите точно какво ядете. И да, ние също предварително претегляме всеки грам паста и го въвеждаме в приложение. Ето как го усещате.
Рядко се нуждая от приложение сега, но също така мога да оценя калориите добре чрез опита с проследяването. Предимството на приложението: Въвеждате вашите данни като височина и тегло и целта и след това получавате план. Много приложения ви дават добро разпределение на макроелементите и ви казват приблизително какво можете да ядете през деня.
Не бих направил нещата твърде сложни и да изпробвам диети от книги. В крайна сметка имате нужда от нещо, което можете да издърпате. Ако диетата е била лоша досега, препоръчително е да я оптимизирате постоянно, а не за кратък период от време.
Има много приложения, използвам MyFitnessPal от години с голямо удовлетворение, тъй като в безплатната версия има много информация. Също така търся неща като фибри и микроелементи и това често е първокласна функция.
Фитнес тракер за спорт
Продължава със спорта, който според мен му принадлежи. Можете също така да увеличите нуждата от калории през седмицата и да ядете повече. Всъщност няма значение каква дейност ще изберете. Основното нещо е да имате някакво движение.
Може да тича бързо, може да плува, да джогинг или да отидете на фитнес. По принцип препоръчвам и трениране на мускулите, тъй като при калориен дефицит те се разграждат първи (в противен случай тялото разгражда мазнините по-бързо от мускулите).
Това не означава, че сте опаковали 100 кг на пейката за тежести, достатъчно е да включите няколко коремни преси, лицеви опори и други прости упражнения в ежедневието. Има и много добри приложения за кратки тренировки, но нямам опит с тях. Но можете да го прочетете в.
Какво бих препоръчал за спорт: фитнес тракер. Предпочитам приспособление, което също показва калории, в моя случай това е Apple Watch от години, защото пръстените ме мотивират всеки ден. Но работи и обикновена гривна, като Xiaomi Mi Band 4 за 30 евро.
Важно: Моля, не приемайте точно информацията за калориите. Това е груба стойност, която можете да използвате за ориентация, тракерите само я оценяват. Но ако носите тракера всеки ден, получавате стойност всеки ден и след това в даден момент усещане за него. С приспособленията и приложенията винаги става въпрос за изграждане на рутина и усещане за нея.
Контролни везни
Ако сте променили диетата си и сте открили спортна дейност, можете също да проследите теглото си и по този начин да включите контрол на напредъка си в ежедневието. Между другото, тук имам много прост съвет за вас: Цяла нормална WLAN скала без допълнителна екстра.
Вече има и везни за телесни мазнини и това, което не знам, но всички тези стойности са супер неточни. Разбрах повече за телесните мазнини и вие сте изумени колко неточни са дори медицинските изделия при измерване. Дори обикновена чаша вода вечер може да повлияе на резултата на следващия ден, така че ви спестява пари.
Достатъчна е нормална WLAN скала, която изпраща тежестта към приложение и добро приложение с крива. Добавете към това ежедневния поглед в огледалото и бъдете малко честни със себе си и тогава той се вписва.
Каква е ползата, ако везните ви демотивират, защото ви показват, че сте натрупали повече телесни мазнини, но това всъщност са мускули и че се чувствате по-комфортно в огледалото. Тегло и огледало, много просто нещо.
Използвам флагмана Withings от старите дни (преди Withings да бъде поет от Nokia, сега те отново са независими). Но нямам нужда от него и стоя само докато теглото не бъде измерено, след това слизам от кантара и игнорирам останалите.
Ето защо бих препоръчал нормалното Withings Body, което се предлага за малко под 50 евро. Спестете парите, не мога да препоръчам везна, която струва 100 евро или повече, добавената стойност обикновено са парите. не си струва.
Отслабнете 2020: Още съвети
И накрая, има няколко съвета от мен, които ми помогнаха през последните няколко години и които не са задължително свързани с технологиите.
Това бяха моите съвети за 2020 г. Ако излиташ: Успех! Ако имате някакви въпроси, поставете ги в коментарите. Това важи и за съветите, защото знам, че един или двама от нашите читатели вече са свалили няколко килограма.