Отслабнете 2 килограма седмично с диета със сладолед
Млякото, сметаната, яйцата и захарта са основните съставки, намиращи се в сладоледа. Заедно с това се добавят плодове или определени аромати, което прави продукта богат на калций, витамини А и D, фосфор и желязо, като последното е особено полезно за жените. Наред с други свойства, калцият също играе важна роля за предотвратяване на отлагането на мазнини и фактът, че сладоледът е толкова студен, принуждава тялото да консумира повече калории за храносмилането.
За да се насладите на хранителните качества на този продукт, прочетете внимателно етикетите на търговските асортименти и избягвайте тези, които съдържат много химикали. Като правило обаче най-добрият е този, който приготвяте у дома.
Хранителната стойност, изчислена на 100 грама, обикновено е 4,5% протеин, 12% мазнини и 20% захар, но това зависи от съдържанието. Например плодовият сладолед ще има по-малко протеини от кремообразната, разбита сметана. От тях обаче първият е по-добър, защото има повече витамини и минерали и по-малко мазнини.
правила
Диетата е с ниско съдържание на калории, осигурява 1200 - 1300 калории дневно и ви помага да губите до две килограма седмично. Освен това е особено идеален по време на обяд, когато сте гладни и температурите са по-високи, защото това намалява глада ви и ви охлажда.
Няма противопоказания (с изключение на тези с диабет) и няма да почувствате разочарованието от липсата на най-вкусния десерт, който можете да предложите сега.
- Много важно нещо е да ядете много фибри в останалата част от храненето, защото замразените храни са бедни на тях.
- За да се избегне загубата на витамини и минерали, за предпочитане е да се готви възможно най-просто (на скара, на котлон или на пара)
- Яжте пресни зеленчуци толкова често, колкото можете, особено според сезона.
- Можете да консумирате до три супени лъжици зехтин екстра върджин ежедневно.
- Разрешени са ви две супени лъжици захар на ден. Може да се използва за подслаждане на кафе или чай.
- Лимонов сок, ябълков оцет и подправки могат да се консумират без никакви ограничения в количеството.
- Пийте поне два литра вода на ден.
Меню
Месеци
Закуска: кафе или чай и парче препечен хляб, върху който можете да сложите супена лъжица неподсладено сладко.
Снек: праскова.
Обяд: сладолед.
Снек: праскова.
Вечеря: 100 грама паста или спагети, приготвени с морски дарове, 100 грама запечено говеждо и 200 грама салата с моркови, краставици, чушки и домати.
Вторник
Закуска: кафе или чай и парче препечен хляб с неподсладено сладко.
Снек: три или четири кайсии.
Обяд: сладолед.
Снек: три или четири кайсии.
Вечеря: салата от ориз и домати.
Сряда
Закуска: кафе или чай с парче препечен хляб и неподсладено сладко.
Снек: три или четири сливи.
Обяд: сладолед.
Снек: три или четири сливи.
Вечеря: 100 грама паста с чесън и зехтин, 100 грама постна шунка и 200 грама салата от домати, краставици и лук.
Четвъртък
Закуска: чай или кафе с парче препечен хляб и неподсладено сладко.
Снек: голяма ябълка.
Обяд: сладолед.
Снек: голяма ябълка.
Вечеря: купа пасирани тикви, 150 грама пиле на скара и 200 грама маруля с домати.
Петък
Закуска: чай или кафе с парче препечен хляб и неподсладено сладко.
Снек: три или четири сливи.
Обяд: сладолед
Снек: три или четири сливи.
Вечеря: два обелени картофа, 200 грама морски дарове с патладжан и чушки на скара.
Събота
Закуска: чай или кафе с парче препечен хляб и неподсладено сладко.
Снек: круша.
Обяд: сладолед.
Снек: круша.
Вечеря: салата с паста (80 грама паста, 50 грама моцарела, два нарязани домата и супена лъжица каперси) и пилешки гърди на скара.
Неделя
Закуска: чай или кафе с парче препечен хляб и неподсладено сладко.
Снек: 100 грама малини.
Обяд: сладолед.
Снек: 100 грама малини.
Вечеря: 200 грама пица Margherita и 50 грама зелен фасул, варен или на пара.