12 ефективни съвета за успокояване на пристъпите на тревожност и пристъпите на AMP паника
Възможни са успокояващи остри стресови атаки и панически атаки с прости действия и натурални продукти. Съвет от психиатър, натуропат, специалист фармацевт и психолог за възстановяване на спокойствието след пика на тревожност.
Следва тази реклама
1. Дишайте квадрат
„Когато сме тревожни, дишането ни се ускорява, но е необходим неефективен и повърхностен ритъм, обяснява психиатърът Жером Палацоло, автор на Спрете безпокойството без лекарства (Издания на Leduc.s). Вдишваме и издишваме много повече въздух и много по-бързо. В резултат на това натрупваме въглероден диоксид и ни липсва кислород. Физиологичните нарушения на тревожността са свързани с това явление. Потните ръце, възлите на корема идват от контрактурите, причинени от това рязко дишане. Мускулите се свиват, сърцето бие по-бързо, защото изисква повече кислород. Възможно е да се прекъсне този процес на хипервентилация с „квадратно дишане“: вдишайте през носа си четири удара (броене до четири). Блокирайте дъха за четири удара. Издухвайте през носа си за четири удара. Блок отново на четири удара. Тази техника сваля кризата само за няколко минути, чрез повторно оксидиране на тялото. "
2. Палец нагоре !
Според принципите на рефлексотерапията тревожността е резултат от дисбаланс между тяло и ум, който може да бъде коригиран чрез стимулиране на точките на натиск, припомня Жером Палацоло. Рефлекторните зони, свързани с хипофизната жлеза, се намират на миниатюрите. За да облекчите безпокойството, натиснете върху миниатюрата си, задръжте за около 30 секунди, след което повторете от другата страна. Прилагането на натиск под палците от месестата страна на ръката също помага за намаляване на нервното напрежение и отделянето на адреналин. Просто поставете левия палец на дланта на дясната си ръка и натиснете внимателно няколко минути, след което направете същото от другата страна.
Следва тази реклама
3. Редувайте вдишванията си
За да успокои пристъп на тревожност много бързо и естествено за няколко минути, Селин Туати, натуропат, препоръчва тази техника. „Тя ще ви научи как да успокоите ума си, да освободите напрежението и да лекувате умората:
- Поставете палеца на дясната си ръка от дясната страна на носа и безименния пръст от лявата страна.
- Започнете, като блокирате лявата страна на носа си и вдишайте дълбоко от дясната страна, след това блокирайте дясната страна и издишайте от лявата страна.
- Ще трябва да задържите дъха си за четири секунди между всяка смяна на страните.
- Редувайте вдишването и издишването между двете страни за няколко минути и пристъпът на тревожност ще изчезне много бързо. "
4. Преструктурирайте мислите си
Става въпрос за подчертаване на много притеснителни автоматични мисли и отклоняването им чрез интерпретиране на физиологичните симптоми на паниката по различен начин: ускоряване на сърцето, гадене, световъртеж. Тази когнитивно-поведенческа техника се използва от Жером Палацоло. Например, ако мислите за инфаркт, когато дишането ви се ускори, не забравяйте последния път, когато сте се изкачили на четири до четири стълби, и не забравяйте, че дишането ви е ускорено.
Да открием
Тревожност, размишления, трудни емоции ... Какво ще кажете да опитате медитация? Приложението Petit BamBou предлага специални програми за медитация, които да ви помогнат да намерите повече спокойствие и лекота всеки ден.
5. Вдишайте спокойствие
Етеричните масла действат върху лимбичния мозък, седалището на емоциите и паметта. Можете да нанесете две или три капки портокалово етерично масло върху задната част на врата: то облекчава напрежението. Можете също така да сложите няколко капки етерично масло от лавандула на възглавницата си през нощта или върху кърпичка. „Вдишвайки, тази същност задейства бавни мозъчни вълни, които се намират в определени състояния на голяма релаксация“, коментира Жером Палацоло. Когато атаката на тревожност се засили, Селин Туати предлага "дишане, направо от бутилката, етерично масло от майорана от черупки, за да балансира мозъка, или етерично масло от лимонова вербена за успокояващ, успокояващ и регулатор на нервната система".