Отслабнете 17 трика, за да останете във форма, когато прекарвате цял ден на бюрото си - Бизнес
Отслабнете: 17 трика, за да останете във форма, когато прекарвате цял ден на бюрото си
Всеки, който има работа на бюро, е запознат с нея: срещи в конферентната зала, отиване до кафемашината - това са предимно къси разстояния, които трябва да изминавате в ежедневието на работния живот. Вашата собствена фитнес често пада по пътя.
Работата в офиса не е точно здравословна работна среда: рождени дни на колеги, шкаф за закуски зад ъгъла или плътно покрита франзела от пекарната - офис служителите знаят всичко това твърде добре.
Подредете собствения си фитнес с бюрото? С 40-часовата седмица това често е трудно начинание. Не е невъзможно обаче - отнема само малко отдаденост и дисциплина.
Ето няколко експертни съвета за вас как можете да останете във форма и здрави въпреки ежедневния офис:
1. Продължавайте да се движите.
По-добре да се каже, отколкото да се направи.
„Като треньор работя с клиенти от всякакъв вид повече от десет години. Независимо дали сте професионален спортист или адвокат, моят девиз винаги е бил да продължа да се движа “, каза шефът и основател на CrushFit Бен Уилямсън. „Независимо дали извеждате кучето си на разходка, джогинг, карате колело на работа или се разхождате в парка по време на обяд - служителите от„ 9 до 5 “трябва да направят нещо, за да останат здрави.“
2. Вземете си мини хладилник.
Това означава: Кажете „сбогом“ на нездравословните обядни ястия или закуски от кухнята.
„За хората, които обичат да хапват на бюрото си, е задължително - мини хладилник с плодови и зеленчукови закуски“, каза експертът по хранене Бенджамин Суемацу пред Business Insider.
Даниел Гудман/Business Insider
3. Опитайте се да ходите колкото можете.
„Когато карате на работа, паркирайте възможно най-далеч от работното си място“, казва Суемацу. "Ключът към отслабването е да седиш по-малко и да се движиш повече."
4. Яжте съзнателно, особено по време на обедната почивка.
Оставянето на работа за обяд е също толкова важно, колкото и разходката. „Яжте в общата кухня или в празна конферентна зала“, предлага Суемацу. „Използвайте времето, за да се концентрирате наистина върху храната. Пълненето на всичко бързо е нездравословно - може да се получи метеоризъм или лошо храносмилане. "
5. Не е необходимо членство във фитнес за отслабване.
Не можете да стигнете до фитнеса преди или след работа? Няма проблем, каза Кори Фелс пред Business Insider.
„Отделете 30 минути, за да тренирате три до четири пъти седмично“, казва треньорът по начина на живот. „Упражненията, които използват собственото ви телесно тегло, са напълно достатъчни. Ако вземете и няколко гири за дома или офиса, можете да засилите обучението. "
6. Избягвайте захар, алкохол и мазни храни.
„Това, което наистина трябва да избягвате, когато отслабвате, са захарта, алкохолът и мазните храни“, казва треньорът на CruBox Брайън Евънс. „Важно е да се храните възможно най-балансирано и да избягвате храни, които са етикетирани като нискомаслени или без захар. Тези храни или имат ужасяващ вкус, или просто добавят гориво към апетита. "
7. Ако тренирате с тежести, най-добре го правете рано сутринта.
Най-добре е да вдигате тежести след ставане!
„Докато кардио упражненията имат големи ползи за здравето, ефектите върху загубата на тегло са управляеми“, обяснява спортист от световна класа и треньор на знаменитости Питър Донохоу. „Метаболитният ефект след силови тренировки насърчава изгарянето на мазнини в тялото. Мускулите изгарят мазнините - това все пак е целта. "
8. Пийте достатъчно вода.
Според учените средностатистическият възрастен трябва да пие два литра или осем чаши вода на ден. В зависимост от физическата активност обаче тялото се нуждае и от повече течности. Деми Дий от The Knockout Room казва, че е най-добре да консумирате препоръчаното количество вода извън храната си.
„Трябва да имате около три литра вода на ден, за предпочитане извън храненето“, обяснява управителят. „Когато пиете вода по време на хранене, храносмилателните сокове в храната се разреждат. Винаги трябва да пиете повече в дните, когато спортувате. "
9. Спете достатъчно.
Диетата и упражненията са два от най-важните фактори, що се отнася до вашето здраве. Третото е вашият сън.
„Изключете телефона и имейл адреса си поне час преди да си легнете. Това ще ви помогне да се отпуснете “, предполага бившият ИТ специалист Роб от Minimal Fit. „Опитайте също да затъмнявате осветлението си у дома, вземете гореща вана или използвайте приложение като Headspace, за да се отпуснете.
10. Поставете цели, които можете да надминете стъпка по стъпка.
Физическата подготовка не идва за една нощ. Ако си поставите малки цели, тези малки успехи ще ви държат мотивирани.
„В зависимост от общото ви ниво на активност, може би е най-добре да планирате десет до 15 минути кардио два до три пъти седмично. По-късно можете да увеличите обема на тренировката си на 20 до 30 минути - докато тренирате всеки ден “, обяснява специалистът по кондициониране Скоти от Plant Scotty до Business Insider. "Става въпрос за поставяне на цели, управление на времето и поддържане на мотивация."
11. Подгответе ястията си.
Може да звучи скучно, но приготвянето на ястия самостоятелно е от съществено значение за физическата форма. Така че всеки глад може да бъде задоволен със здравословна алтернатива.
„Приготвяйте няколко ястия в началото на всяка седмица. Например можете да нарежете зеленчуци и да ги съхранявате в контейнер за деня или предварително да сготвите дузина яйца, които след това да разпределите върху салатата си, ако е необходимо. Ябълките и крушите обикновено се съхраняват лесно. "Американската треньорка по лека атлетика Маредит О’Брайън заяви пред Business Insider:„ Плодовете са лесни за транспортиране и са идеални за офиса. "
12. Водете хранителен дневник.
Дори ако това означава, че трябва да записвате всичко, което ядете през деня, това ще ви занимава, казва О'Брайън.
„Хранителният дневник не само служи като добър ориентир за вашите ястия, но и повишава информираността за вашата диета като цяло“, добави тя.
13. Задайте будилник, който да ви напомня да останете активни.
Ако "забравите" да обядвате заради цялата работа, вероятно сте "денонощният тип работник".
„Настройте аларма на вашия смартфон, която ви напомня да ставате и да се движите на всеки 50 минути“, казва фитнес треньорът Грег Маурер. „Ако работите в офиса, кратката разходка обикновено не е проблем. Ако ставате веднъж на час и правите малка обиколка, вече е направено много. "
14. Кажете сбогом на сладките напитки.
„Ако има един съвет за диета, който можем от сърце да препоръчаме на офис служител, това е да се откажете от сладки напитки и енергийни напитки“, казва Пол Милър, редактор и основател на Compression + Design. „Пенливо вино, черно кафе или обикновена вода винаги трябва да са най-добрата напитка. Отказът от калории е значителен. "
Дан Китууд/Гети изображения
15. Опитайте интервалното гладуване.
Методът със сигурност не е за всеки - точно както всеки друг диетичен план в модата в момента. „Интермитентното гладуване“ обаче ви предлага много предимства. Така че, ако не сте опитвали „временен“ пост, трябва да опитате, предлага Рейчъл Донохю.
„Интервалното гладуване означава да не се яде дълго време“, каза личният треньор пред Business Insider. „Резултатите могат да бъдат отлични, особено за хора с офис работа. Целта е да постиш някъде между 21:00 и 14:00 всеки ден. "Най-добре е да отлагате първото си хранене с час на всеки два дни."
16. Обърнете внимание кои закуски попадат в килера ви.
Не е тайна: вкусно, напълнено чекмедже за закуски понякога може да приключи следобедния апетит в бонбонена оргия. Donohue съветва да помислите внимателно за съдържанието на вашето чекмедже за закуски.
Студио на бяла мечка/Shutterstock
17. Носете преобличане на работа.
Вие ли сте човекът, който оставя тренировъчните ви дрехи на видимо място, така че да нямате оправдание да не тренирате? Този съвет от Лиза Суонсън, собственичката на Body & Soul Coaching и Fit After 50 Body Transformation, се позовава на концепцията.
„Дори и да не ходите на фитнес, едва ли ще искате да тренирате в работното си облекло. Ето защо се преобличате, преди да се разходите, или се приберете направо вкъщи с тренировъчните си дрехи и застанете на бягащата пътека. "