Отслабнете 15 килограма по здравословен начин »Форум - Облекло отгоре
Здравейте мили мои,
Търся съмишленици, които също искат да отслабнат, но не с радикални диети, чудодейни хапчета или други глупости. Преди година все още имах 15 килограма по-малко на ханша си, в момента съм наистина отчаян, тъй като съм на път да напукам 80 кг. Просто не може да се стигне по-нататък, трябва да сменя диетата си и да се движа повече. Следващата седмица също ще се регистрирам във фитнеса и ще се движа отново правилно. Има ли такива, които са отслабнали чрез здравословна диета и упражнения? Трябва ми само няколко препоръки или съвети относно мотивацията.
Очаквам вашите съобщения
Започна да отслабва през ноември миналата година. 15 килограма до април, оттогава поддържам теглото си:-) Започнах да раздробявам с 30-те дни на Jillian и постигнах успех много бързо. Смених диетата си леко, ядох много зеленчуци, но всъщност не ядох много по-различно от преди. Пих много зелен чай и дъвчех бавно, докато ядях. Пожелавам ти успех:-)
Мога да препоръчам книгата "Годни за живота". Познайте двама души, които са загубили много за много кратко време. Те промениха диетата. Бих искал да започна да го правя скоро, но по някакъв начин винаги го отлагам за следващата седмица 😅😂
Хей, винаги съм свалял 2 килограма за една седмица.
Като ? Опитвам се да запазя това кратко 🤣
Напитка: ВОДА понякога (с лайм или лимони), зелен чай с джинджифил, ако е необходимо
САМО без сокове!
Храна: Храната ми се състоеше главно от домашно приготвени пилешки сосове, кисело мляко, яйца, салати, плодове и зеленчуци, всички с намалено съдържание на мазнини и без захар. Опитайте се да вземете малка чиния, която ви прилича на „ПЪЛНО МНОГО“ 😂 нещо помага за измама на мозъка. Като съвет винаги пъхайте шепа ядки в себе си и яжте много риба. Яйчните скариди ми бяха любими с много зелени неща.
Отначало напълно избягвах картофи, тестени изделия и ориз. По-късно ми омръзна това сухо месо с малко песто от броколи и след това взех кус-кус.
Избягвайте захарта. Нишестета и пшеница.
Движех се много, тренирах дори и без фитнес, ще ви кажа, ако го издърпате за една седмица, откачате ли. "
Разбира се, можете също толкова лесно да преброите калориите и да изкарате калориен дефицит, единственият начин да отслабнете. Но можете също така да правите всякакви диети, които са демотивирани, не вкусват добре и „забраняват“ нещата. 🤦🏼♀️
Препоръчвам приложение, с което да започнете, за да проследявате калориите. Не е нужно да се отказвате от нищо, просто намалете сумата. Чрез упражнения можете или да постигнете по-висок калориен дефицит, или да ядете повече. ☺️
И не позволявайте на митовете да ви безпокоят, че не трябва да ядете нищо вечер. Вашето тяло не се интересува кога изяждате калориите, а просто има значение колко са.
Един килограм телесни мазнини отговаря на приблизително 7000 kcal.
Ако теоретично спестявате 500 ккал всеки ден, ще свалите килограм в рамките на две седмици.
Изобщо не е толкова трудно, просто отнема време ☺️