Отслабнете 10-те най-ефективни тренировки
Crossfit, Tabata & Co.: Как бързо да отслабнете!
Отслабнете: работи с тези тренировки
Кросфит
Кросфит е цялостна тренировка за сила и кондиция, целта на която е да се изпълняват функционални упражнения с висока интензивност. Чрез тази координирана комбинация метаболизмът се нагрява и калориите се изгарят. Всяка тренировка се състои от различни упражнения, които се повтарят в няколко кръга. Обучението се провежда в малки групи под наблюдението на обучен треньор. Тренировъчната сесия обикновено продължава един час.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Табата
Tabata е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), която ускорява пулса ви за нула време. Само за 4 минути се използват специфични упражнения за справяне с големите мускулни групи (стомах, крака, седалище), които се използват за изгаряне на най-много калории. Необходимото условие за ефективно отслабване и подобрено снабдяване с кислород в мускулите е да разширите границите си. 4-минутната тренировка се състои от 8 интервала, всеки интервал от тренировка с продължителност общо 20 секунди, последван от почивка от 10 секунди. Тренировка, която изисква всичко от вас.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
При йога калориите не падат толкова бързо, колкото при бягане например, но насърчават мобилността и гъвкавостта, които от своя страна са предпоставка за по-интензивни тренировки. Освен това йога тренира баланса и стабилността на тялото и мускулите са добре дефинирани. Да не забравяме: умствената сила, която расте чрез йога.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
плувам
Мнозина подценяват плуването - но това е идеалната комбинация от тренировки за издръжливост, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини и работи като вид тренировка за съпротива. Плуването също е много нежно към ставите и особено препоръчително за хора с наднормено тегло или с хронична болка в гърба. Подходящ е и като успешна алтернатива за всеки, който не харесва джогинга.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въже за скачане
Скачащото въже е перфектното тренировъчно устройство - не струва много, побира се във всеки джоб и може да се използва навсякъде. Скачането на въже е от една страна подходящо за загряване, от друга страна може да се използва и като кратка вложка между силови упражнения или по време на по-дълга сесия за джогинг: Пулсът ви се повишава и тялото ви получава нов стимул - калориите се изгарят.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки