Отслабнете: 10 причини да не можете да отслабнете с кето диета - Business Insider
10 причини, поради които не можете да отслабнете въпреки кето диетата
кето Иля С. Савенок/Гети Кето диетата стана много популярна напоследък като метод за отслабване, особено след като диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати породи безброй кето-приятелски продукти и онлайн рецепти тази година.
Но докато се казва, че кето диетата има много предимства (някои твърдят, че тя намалява нивата на кръвната захар и осигурява повече енергия), има и недостатъци (кето означава ядене на много високо съдържание на мазнини), които си струва да се анализират.
Да, кето диетата е създадена да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Ако не сте внимателни, можете неволно да наддадете на тегло с кето диета вместо това. За да разберем как кетогенната диета може да повлияе на теглото по различен начин, отколкото се надявахме, говорихме с диетолози, треньори и лекари - така че да знаете рисковете, които могат да ви поставят на кето диета.
1. Вашите гени работят срещу вас.
„Кето диетата може да не ви помогне да отслабнете, ако не е подходяща за вашия тип тяло и генетика“, казва диетологът Елизабет Тратнер пред Insider. За да определи дали кетогенната диета е подходящата диета за вашето тяло, Trattner препоръчва да се изследва генът ApoE.
Тя казва, че този ген определя как тялото метаболизира мазнините. Тя също препоръчва да се разгледат други възможни генетични проблеми, тъй като това ще помогне за намирането на най-добрата диета за вашето тяло.
Александър Хасенщайн/Гети
2. В противен случай не се грижите добре за себе си.
„Без значение на каква диета се намирате, ако не се движите или спите достатъчно, определено ще напълнеете“, казва Тратнер. Хранителните алергии и стресът са други фактори за увеличаване на теглото, според Trattner, тъй като позволяват освобождаването на кортизол, което кара човек да поддържа тегло, вместо да го губи.
3. Не се придържате правилно към кето диетата.
„Единственият начин да наддавате на тегло въпреки кето диетата е чрез изключително висок прием на много калорични храни като пълномаслени млечни продукти, авокадо, кокосово масло, тлъсто месо и ядки“, обяснява сертифицираният кардиолог Луиза Петре в интервю за Insider.
За да избегнете саботиране на какъвто и да е напредък с вашата диета, Петре препоръчва да бъдете внимателни с нисковъглехидратните храни и да консумирате колкото се може повече непреработена, истинска храна.
Мелия Робинсън/Business Insider
4. Консумирате твърде много калории.
„Някои ще кажат, че не е нужно да сте на калориен дефицит, за да отслабнете, но това просто не е така за всички“, обяснява Съни Бригъм, сертифициран клиничен диетолог. Ако ядете диета с много високо съдържание на мазнини, можете бързо да натрупате твърде много калории, казва Бригъм.
За да сте сигурни, че не ядете твърде много калории, тя предлага да проследявате приема на храна (с приложение) за няколко дни. След това можете да класифицирате къде е дневният ви прием на калории и да коригирате съответно диетата си, за да не напълнявате.
5. Имате твърде много измамни дни.
„Много хора, които следват кетогенна диета, все още имат измамни ястия или цели измамни дни, но това просто не е начинът, по който работи кето диетата“, казва експертът по хранене Джен ЛаВардера пред Insider.
Дори ден с твърде много въглехидрати може да изтръгне тялото от кетоза, което в крайна сметка може да застраши всяка загуба на тегло, която вече сте постигнали по време на диетата, казва LaVardera.
6. Не се храните достатъчно
„Тялото ще намали броя на калориите, от които се нуждае, когато се сблъска със значителен калориен дефицит“, каза Кайл Камп, регистриран диетолог, пред Insider.
Така че, ако искате да отслабнете с кето диетата и да ядете твърде малко калории, може да рискувате загубата на тегло да стагнира, казва Камп.
7. Не знаете къде навсякъде са въглехидратите.
„Има много малко храни без въглехидрати“, казва Камп. „И дори храни, за които е известно, че не са с високо съдържание на въглехидрати, все още съдържат някои въглехидрати“, казва Камп. Пример: ядки и зеленчуци.
Дейвид Садлър/Flickr
8. Пиете алкохол
„Въглехидратите в алкохола са контрапродуктивни при кето диетата, особено след като така или иначе е разрешено само малко количество“, казва Люда Бузинова, сертифициран специалист по фитнес и хранене.
Тъй като повечето смесени напитки (и бира) са с високо съдържание на захар и въглехидрати, Люда съветва да ги избягвате изцяло на кето диета, ако искате да отслабнете.
9. Ядете твърде много мазнини.
„Винаги, когато приемате повече калории, отколкото тялото ви консумира, ще наддавате на тегло“, обяснява сертифицираният диетолог Естер Авант. „Твърде много от всяка храна може да накара човек да напълнее и мазнините не се различават.“
Според Avant мазнините са най-калоричните от трите групи макронутриенти. Както протеините, така и въглехидратите имат четири калории на грам, докато мазнините имат девет калории на грам.
Тя обаче подчертава, че това не означава, че мазнините са вредни за вас. Но това означава, че твърде много мазнини (което обикновено се препоръчва при кето диетата) добавя към дневния ви калориен прием и може бързо да доведе до поглъщането на твърде много калории като цяло - и да не можете да отслабнете.
10. Ядете твърде много протеини.
„Твърде много протеини пречат на тялото ви да премине в кетоза чрез процес, наречен глюконеогенеза“, обяснява фитнес треньорът Райън Уивър.
Глюконеогенезата е метаболитен процес, който превръща излишния протеин в гликоген и прави тялото зависимо от енергията, произтичаща от глюкозата. Това обикновено може да доведе до неволно напълняване, каза Уивър.