Връщане към колоезденето след 40 години Sport Entreprise, от WTS

Публикувано от: WTS Събития | на 2 декември 2014г

Жан-Батист WIROTH

Доктор по спортни науки

Основател на WTS автобусната мрежа (www.wts.fr)

40 е особено символична възраст. Това е психологически важен момент, който много често води до модификации на начина на живот, някакви промени в предавките !

Сред тези промени много са тези, които решават да се "върнат в ръка" и да се занимават отново със спорт, за да се опитат да намерят тялото на своите 20 години. Това е чудесна идея, особено ако е за колоездене. Не трябва обаче да правите грешка, в противен случай ще пропуснете възстановяването си.

Физиологични ефекти от заседналия начин на живот

Дори и да сте били колоездач на добро ниво през младостта си, без редовни физически упражнения, много функции се „дегенерират“ и на 40 често се оказвате:

  • С повече или по-малко 10 кг над везните
  • Без дъх, щом трябва да се изкачите по стълби
  • Съкрушен от децата си или по-активните си приятели
  • Уморен всеки ден

Физиологично това води до:

  • Промяна в телесния състав с повишени мазнини и загуба на мускулна маса.
  • По-ниска сърдечна ефективност, водеща до намаляване на максималната консумация на кислород и максимална аеробна мощност (съответно VO2max и PMA).
  • Мускулно несъответствие: намаляване на силата, издръжливостта, тонуса на коремните, гръдните и раменните колани.

Ползите от колоезденето, за да се върнете във форма

Колоезденето има много предимства:

  • Колоезденето предизвиква високи енергийни разходи, като по този начин улеснява загубата на мастна маса.
  • Моторът поставя много стрес върху сърдечно-съдовата система, което прави възможно "повторно мускулиране" на сърцето и "засилване" на V02max.
  • Колоезденето укрепва екстензорите на долните крайници (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци и др.).
  • Колоезденето е „износен“ спорт, като по този начин се щадят ставите a fortiori в случай на наднормено тегло.
  • Колоезденето е балансиращ спорт, който следователно призовава балансиращите органи (вътрешно ухо, зрение, проприорецепторни сензори).
  • Колоезденето е спорт на открито, синоним на релаксация и оксигенация.

Колоезденето обаче има и някои недостатъци:

  • Колоезденето е изключително взискателен спорт, особено на сърдечно-съдово ниво. Поради това е препоръчително да се вземат определени предпазни мерки при възобновяване.
  • Колоезденето не помага за тонизиране на мускулите на багажника и горните крайници. Следователно е интересно паралелно да се прави укрепване на мускулите (обвивка, тренировки с тежести, плуване например).