Отслабнахте, как спазвате 5 правила, които да спазвате - Валентин Василе
Хората, с които работех, разбираха и приемаха доста лесно, че ако искат да отслабнат, трябва да направят някои жертви, сред които да спортуват повече, да отделят повече време за закупуване на храна и приготвяне на ястия, да се откажат рафинирани захари и преработени храни и изграждат менюто им за следващия период на хранене във формата, оставена ни от природата.
След като постигнат целите си обаче, много хора се връщат към стария заседнал начин на живот, пълен с по-малко ортодоксални кулинарни удоволствия за правилното функциониране на тялото си и поддържане на физическото си състояние.
Тоест, накратко, хората очакват, че след като са положили усилия да постигнат определено физическо състояние, те заслужават да бъдат във форма през целия си живот.
Има и друга категория хора, които изглежда вярват, че има тайна, добре пазена от избрана общност от хора, за това как да се избегнат колебанията в теглото и как да поддържате дългосрочното си здраве. Нищо грешно.
Независимо от вашето генетично наследство, бюджета, който можете да инвестирате в храна всеки месец, и броя натрупани излишни килограми, единственият принцип, който може да осигури еластично и здраво тяло в дългосрочен план е умереност . С други думи: да приемем, че в по-голяма или по-малка степен ще трябва да съставите диетата, която ви е помогнала да достигнете желаната физическа форма, начин на живот през повечето време. Знам, че не е това, което сте искали да чуете, но това е истината.
Любимият ви десерт обаче няма да ви донесе излишни килограми на кантара, ако го консумирате в точното количество (с големината на опаковка игрални карти), или на всеки две седмици, или веднага след интензивна тренировка.
Вкусните френски сирена, дори да са хиперкалорични поради високото си съдържание на мазнини, също няма да ви направят дебели, ако ги ядете като отделно хранене, през първата част на деня, веднъж седмично и имате поне средно ниво на физическо усилие.
Най-важните правила, които ще ви помогнат успешно да контролирате теглото си, от моя гледна точка са следните:
Не прекъсвайте тренировките си.
Мускулният метаболизъм ви помага да изгаряте повече калории. Чрез спорт ние активираме "мускулните двигатели", които, докато са стартирани, ще консумират калории за ремонт, но също така и за изграждане на по-силни фибри.
Ако, за да отслабнете, спортувате и се храните балансирано, без отклонения, от момента, в който постигнете целта, можете да имате по-спокойно хранително поведение: някъде на 70% здравословно и 30% "комфорт", но при условие, че не прекъсвате спорта.
Мускулният метаболизъм ви е помогнал много в процеса на отслабване, но ако спрете „мускулните двигатели“, те спират консумацията си на „гориво“.
Ако се откажете от спорта и започнете да имате отклонения от повече от 10% от дневния си калориен прием, тогава скоро ще напълнеете.
Ето аналогия за илюстрация:
„Все едно сте работили по-усилено за известно време и сте спестили, за да оставите пари настрана, а сега, когато се чувствате малко по-сигурни, вместо да отидете на работа без усилие да спестите. за да задоволите някои удоволствия, решавате да се откажете от работата си, като критерият е, че заделените пари са достатъчни. Разбира се, ще ми стигне за известно време, но всички знаем, че портфейлът се изпразва бързо. ”:)
Приемете диета с ниско съдържание на прости въглехидрати - хляб, тестени изделия, сладкиши, сладкиши, гевреци и бисквити, бонбони, търговски сокове, рафиниран бял ориз и често ядени бели картофи и накратко всяка храна, която съдържа брашно, захар или и двете Съставките не трябва да съставляват общо 10% от консумираните калории за една седмица.
Мога да ви дам 1000 причини за това правило, започвайки с техния изключително висок гликемичен индекс, който ще задейства отлагането на мастни натрупвания, след това преминавайки към фитинова киселина, която изобилства от всички търговски брашна и предотвратява усвояването на цяла гама минерали и други. хранителни вещества и завършва с факта, че съотношението на тези храни спрямо хранителни вещества и анти-хранителни вещества и токсини спрямо калорийна плътност има отрицателен резултат за вашето здраве и фитнес.
Съставете диетата си пропорционално на 70% от храни от растителен произход, сурови или варени възможно най-малко.
Под зеленчуци имам предвид преди всичко пресни зеленчуци, а след това сезонни плодове, ядки, бадеми и лешници, семена, бобови растения и псевдозърнени култури. Спазвайки този принцип, вие ще контролирате доста лесно приема на калории, ще спазвате принципа на алкалност на храната, който има много предимства за поддържане на здравето и предотвратяване на болести. Освен това ще внесете в тялото си широка гама от хранителни вещества, необходими за оптималното му функциониране.
Останалите 30% могат да бъдат храни от животински произход.
Комбинирайте правилно храната.
Диетичните планове ви помагат да научите как да комбинирате храни. Разбира се, когато комбинация от храни не е най-щастлива за вашето тяло, можете да слушате какво предава тялото ви и да го настроите.
Как се прави това? След хранене, което е останало с изгаряния, лошото храносмилане не се стига до аптеката, но помнете кои храни сте комбинирали по време на това хранене и в бъдеще се опитайте максимално да избегнете тази комбинация. Хранителната чувствителност е индивидуална характеристика и всяко тяло реагира по различен начин. Променете тази комбинация или премахнете храна, която може да ви нарани за известно време, за да установите дали чувствителността се дължи на нея.
Изберете внимателно източника на храна и го пригответе правилно. - Следващата стъпка след отказ от пържени храни, бързо хранене и всички храни в точка 1 е да започнете да избирате правилните хранителни източници, така че да увеличите максимално приема на хранителни вещества и да намалите приема на токсини и анти-хранителни вещества.
От моя гледна точка приоритетът е да се купуват храни от животински произход от внимателно подбрани източници. Месо, яйца, млечни продукти и сирена е за предпочитане да се купуват от малки местни производители, които са ги произвеждали в собствения си двор, а не в хипериндустриализирана фабрика или ферма.