2000 калории на 1,79 см диета и отслабване
2000 калории на 1,79 см
на snokey »17 септември 2010 04:25
В момента съм на диета, имам чувството, че моите 2000 калории са твърде малко в 1,79 см.
Не съм обучен и KFA ми е около 25-30%.
В диетата си тренирам с тежести и кардио и през повечето време стоя на работа.
Правя чисто подхранване всяка седмица или на всеки 2 седмици (с 5000-8000 калории), така че общият дефицит за седмицата трябва да бъде по-нисък или?
Мога ли да остана на 2000 калории или повече?
Re: 2000 калории при 1,79 см
на Филип »17 септември 2010 г. 05:34
Re: 2000 калории при 1,79 см
на метеора »17 септември 2010 07:13
Kcal се изчислява според целевото тегло, а не само според размера на тялото.
Първо изчислете общите си продажби!
http://www.fitrechner.de/
Re: 2000 калории при 1,79 см
на snokey »17 септември 2010 18:39
Re: 2000 калории при 1,79 см
на H_D »17 септември 2010 г. 18:59
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: 2000 калории при 1,79 см
на LosChrisos »17 септември 2010 г. 20:21 ч
Да, трябва.
Не толкова силни, колкото мускулите, но те също се нуждаят от енергия H_D!
И как се стига до 4300kcal?
Веднъж направих това за забавление за мъж с 1,86 м и 108 кг и това доведе до само 3500 ккал с коефициент 1,65 !
Ако наистина сте с толкова наднормено тегло, че можете _locker_ да козирите 108-килограмов мъж, тогава можете дори да започнете да намалявате своите 2000kcal, тъй като в такива екстремни ситуации хората губят тегло много по-добре с минимален прием на калории, отколкото с диета с 500kcal дефицит.
Re: 2000 калории при 1,79 см
на snokey »17 септември 2010 21:45
Резултат от вашето изчисление: Ако сте висок 179 см, тежите 110 кг и сте на 21 години, метаболизмът на базалните калории е
при жени: 2123 ккал
при мъжете: 2357 kcal
Като се вземе предвид вашата активност, общите ви енергийни нужди са:
при жени: 3927 ккал
при мъжете: 4361 ккал
предимно изправен/ходещ (× 1,85)
Re: 2000 калории при 1,79 см
на Флекси »17 септември 2010 21:53