Отслабнах от 70 до 55 килограма! ”- постно или дебело

"Колко отслабнахте, как го направихте?" - е фразата, която напоследък чувам все по-често. Което ме прави щастлив, защото през последните години успях да се възпитам в здравословен начин на живот, което, изглежда, донесе някои положителни промени навън. Казвам се Андреа Драган и преди 4 години тежах 70 килограма, а за една година имам 55 килограма.

Загубих около 5 килограма годишно и избрах да направя това, защото тялото има памет и се нуждае от 6 месеца след загубата на определен брой килограми, за да се „регистрира“, тъй като това е нормалното му тегло. Искам да спомена факта, че винаги съм имал изключителни отношения със собствения си човек и със собственото си тяло, познати биха казали, че съм малко егоцентричен, така че за мен излишните килограми никога не са били причина за стрес. Също така бих ви призовал да започнете с позитивно отношение към себе си и да започнете диета в периоди, когато нивата на стрес не са максимални.

Първа стъпка: мотивация!

Причината да започна да отслабвам беше здравето ми. След рутинен преглед лекарят ми каза, че имам някои проблеми с холестерола, което беше неестествено на 26-годишна възраст. Ето защо той ми препоръча да се откажа от сладкишите и да избягвам пържените храни. Изненадващо, само този прост акт доведе до намаляване на теглото с 3 килограма през първия месец.

Информация, стъпка втора

Лично аз избрах да не чета статии в мрежата. Избрах да се уча от специалисти и отидох на курс по хранене, в който ми бяха обяснени подробно кои са основите на здравословното хранене, коя е правилната порция храна, кои са добрите мазнини и списъкът продължава.

Бъдете наясно с какво се храните

Поради натоварения график, много от нас казват, че не сме яли нищо в редовен ден, но най-вероятно, ако запишем какво ядем в дневник, ще забележим, че сме изяли доста празни калории. Много храни нямат витамини или минерали, те изпълват стомаха, но без да дават на тялото нужните хранителни вещества.

Лично аз избирам да ям плодове сутрин (особено банани), имам основно хранене на обяд, което се състои от месо на скара или риба, поднесено със смес от зеленчуци или ориз, закусвам около 17:00 часа, което се състои от -плод, а вечер ям комбинации от салата или супа. Вечер, на кино, мога да ям няколко веган бисквитки или две филийки експандиран ориз с какаова глазура - харесвам сладкиши и изобщо не мога да се откажа от тях.

Знам, че и аз не обичам да ходя на фитнес всеки ден, но намерих няколко часа, които ми харесват: зумба, което е супер кардио и забавно; колоездене, което е времето, когато консумирате цялата си отрицателна енергия през деня и Хатха йога, за регулиране на стойката и релаксация.

Навик, който придобих наскоро, особено ако нямам време да се движа, е изкачването по стълби. Ако живеете горе, това е чудесно упражнение за мускулите на краката и задните части.

За да завърша картината на здравословния начин на живот, ще прегледам други навици, които са станали част от начина ми на живот:

Консумацията на хляб е сведена до минимум.
Газираните сокове са в черния списък. Правя пресен лимон у дома с ананас или плодове, към които добавям подсладител.
Консумацията на захар е изключително вредна за организма. Най-удобният начин да го замените е подсладителят.
Не готвя тестени изделия с месо - опитвам се да избягвам комбинацията от месо с брашно или картофи.
Винаги имам здравословни закуски в чантата си: комбинация от захаросани плодове с маслодайни семена е изключително подходяща, ако бързате, сте в движение и сте гладни. Друг вариант от този вид е представен от протеинови барове.
Забравих за сандвичите! Всичко, поставено между две филийки хляб, губи вкуса си, мисля. За повече вкус изберете пръчките и си направете пушена сьомга и пиле на скара със зеленчуци.

диета за отслабване, истинска история, препоръчителна, диета, отслабване