Отслабена след раждането
Новородените майки винаги се борят с излишни килограми, отслабването след раждането им създава големи главоболия. Вече не е тайна, че процесът на загуба на излишни килограми трябва да бъде здравословен и балансиран за траен резултат. Това може да се постигне само чрез комбиниране на диета с програма за физическа активност, която допълва диетата.
Загуба на тегло след раждане чрез диета
Най-често срещаният метод за стимулиране на отслабването след раждането е гладуването. Майките, от друга страна, знаят, че здравето на новороденото им също зависи от тяхното здраве, така че за глад не може да става и дума. Освен това вече е известно, че при връщане към нормалната диета килограмите се отлагат обратно двойно. Специалистите препоръчват на новите майки да ядат възможно най-пълноценно хранене за закуска. Това е единственото време на деня, когато можете да се насладите на обилна храна, без да броите калории, защото те със сигурност ще бъдат загубени до края на деня.
Ако не можете да се откажете от хляба, яжте само две филийки на ден през първата половина на деня. Обядът трябва да бъде последователен, но не и тлъст. Можете да използвате бяло месо (пиле, риба) или постно червено месо (говеждо). За вечеря заложете на салати, които можете да приготвите както искате, защото всичко зелено е само за ускоряване и облекчаване на отслабването след раждането.
Отслабване след раждане чрез спорт
Ако все още усещате последиците от бременността, умората и слабостта, не се препоръчва да започвате с интензивни спортни програми, които могат да навредят на вашето здраве. Отслабването след раждането става постепенно, така че постоянството не трябва да липсва в диетата ви.
Тичането може да бъде добър начин за отслабване, тъй като движи много мускулни групи и изгаря много калории. Можете да изберете фитнес група или спортно игрище. Фокусирайте се върху кардио упражненията, добър пример е моторът. Също така, това може да е мотора от фитнес залата или просто да замените колата с мотора за къси разстояния.
Без спортна програма диетата ще бъде полезна само до определен момент, когато теглото ви ще стагнира и ще бъде все по-трудно да се отървете от нежеланите килограми. Вярно е, че загубата на тегло след раждането се подпомага и от естествени причини, защото ще премахнете всичко необходимо по време на бременност, но не пропускайте физическите дейности. Те ще направят чудеса върху тялото ви, но и върху психиката ви. Експертите казват, че жените, които спортуват след раждането, са най-защитени от следродилна депресия. Така че, 20-30 минути спорт на ден, поне 4 дни в седмицата ще ви освежат и ще ви накарат да се чувствате по-добре.
Отслабването след раждането също оставя следи по кожата ви. Стриите могат да бъдат облекчени чрез здравословна диета за еластичността на кожата ви, но целулитът може да бъде облекчен чрез програма с вибрационни ленти и масажи с антицелулитни масла, които можете да правите у дома.