Отсега нататък можете да хапвате разрешени закуски в диетата Диета и фитнес
Дайте всичко на мозъка!
Изследванията показват, че ефективният самоконтрол изисква максимално здраве на мозъка и здравословно хранене. Това се основава на достатъчен сън и минимизиране на консумацията на алкохол. Има голяма нужда от въглехидрати, наречени глюкоза, да функционират в мозъка, така че диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са полезни. Така че определено се нуждаем от въглехидрати ежедневно, въпросът е да избираме от ценните сортове. Получава се от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а не от бяло брашно и захар.
От друга страна, можем да си позволим 3 dkg тъмен шоколад с добро качество на ден, неговият полезен ефект вече е доказан. Препоръчително е да съставим нашата диета, така че всеки ден да мислим, че мозъкът ни също получава нужните хранителни вещества. Не е нужно да мислите за нещо специално, тон с кафяв ориз, авокадо, например, е чудесно сдвояване, просто трябва да увеличите максимално количеството. Същото важи и за яйцата. Варено яйце, половин авокадо и парче хляб с ниско съдържание на въглехидрати са идеални и ободряващи. Бананите, ядките, боровинките и плодовете също са полезни и подпомагат функционирането на мозъка ни, ние ги ядем всеки ден.
Протеини, здравословни мазнини и фибри
Комбинацията от тези три включва идеалната закуска. Протеинът осигурява енергия в задънени улици, мазнините и фибрите увеличават ситостта. Експертите казват, че не е задължително да изчислявате точно калориите си, достатъчно е да останете в диапазона 150-200 kcal. Такива могат да бъдат ябълка с няколко зърна бадеми или зеленчуци, потопени в хумус, или. чифт обръчи домашни колбаси със змийска краставица и чери домати за месоядни животни.