Отървете се първо от порока, а след това от килограмите
Първо, успешно се откажете от тютюнопушенето, след това, където е необходимо, вземете под внимание нежеланото наддаване на тегло - това съветват експертите от Института за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG).
Отказ от тютюнопушене, но едновременно не напълняване: Много пушачи, които са готови да се откажат - особено жените - виждат това като проблем. Възможно е обаче дори да има повече смисъл да не се изправяте едновременно пред тези две предизвикателства, а първо да се откажете от пушенето и да приемете определено количество наддаване на тегло. Институтът за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG) в Кьолн ви съветва да започнете да отслабвате по-късно. Обикновено бившите пушачи в началото напълняват, например защото ядат повече закуски и защото метаболизмът им се променя.
Никотиновата заместителна терапия може поне да направи нещо, за да предотврати напълняване. Изглежда, че дори повече упражнения едновременно с отказването от тютюнопушене помагат (вижте също www.lungenaerzte-im-netz.de/lin/linaktuell/show.php3. Все още обаче няма достатъчно изследвания за това дали упражненията и кой тип диета всъщност помагат в дългосрочен план за поддържане на телесно тегло под За да запазите контрола.
IQWiG се отнася до международната мрежа на учените Cochrane Collaboration. Това систематично оценяваше 60 проучвания за отказване от тютюнопушене с общо над 28 000 участници. Също така беше установено, че само съветите за контрол на теглото означават, че пушачите, които са готови да се откажат, са по-склонни да продължат да пушат или да започнат отново.