Отървете се от задния цикъл! Направете го по този начин

Притеснявате ли се, когато сутиенът се затръшне по гърба ви и „задната мазнина“ изплува от изрязаната лятна рокля? Освен това много заседнала работа унищожава гръбначния стълб и води до лоша стойка. Велика Амарила аеробен треньор и с помощта на тренажор на гръбначния стълб, сега ви показваме няколко упражнения, които можете да правите у дома, за да запазите гръбнака си непокътнат и смело да вземете дълбоко изрязани върхове в гърба.

Стопли го!

Както при всяка друга тренировка за мускулна група, и този път не можете да пропуснете задължителната загрявка. За да започнете, правете кръгове на главата, кимане, гривни и кръгове на бедрото. Извършете няколко ролки на гръбначния стълб - това ще бъде показано в края на тази статия. Не трябва да се оставя и разтягането - упражнението премахва прешлените. Повдигнете двете ръце до ухото и се опитайте да покриете тавана. Преди да упражнявате гръбначния си стълб, важно е да движите цялостно цялото си тяло, особено гръбначния стълб, така че да не боли да отделите 5-6 минути за настройка. Обучението може да започне!

1. Работете с широките мускули на гърба!

Започнете с просто, но много ефективно упражнение. Притиснете топката с долната част на корема към горната част на бедрото и си позволете да бъдете така, че тялото ви да е под прав ъгъл. Изпънете ръцете до ухото, след това бавно ги издърпайте надолу под прав ъгъл. Направете това 3x20 пъти.

задния

2. Вдигнете топката!

Мускулите на средния гръбен отдел, затварящите раменете мускули, се обработват от следното упражнение. Укрепването на този мускул е важно, защото няма да причини гърбица, извит гръб и лоша стойка. Застанете в протежение на ширината на раменете, сгънете коленете си, след което се облегнете на лявата ръка на лявото бедро. Издърпайте корема си, наклонете дупето под себе си и повдигнете топката до височината на раменете, след което бавно я освободете. При повдигане не забравяйте да притиснете едната страна на лопатката към гръбначния стълб. Направете 20 рейза на страна - повторете в 3 серии.