Отървете се от връзките на вашата физика - типове тяло Едуард Дж
Тренирайте за тънка талия и приятна стойка!
Оформени бедра за седмици - Направете го по този начин! Barbara Menyes Не вярвайте, че това критично тяло се удебелява с редовни тренировки - ако предпочитате упражнения със собствено тегло, бедрата ви ще станат много по-хубави след седмици.
Ето някои от любимите ни практики за това как изгарящите мазнини липиди показват редиците фермери на вашите цветя.
Стопли го! Обстойното загряване също е от съществено значение при тренировка на бедрата. Отделете минута, за да направите това, преместете горната част на тялото, направете няколко ролки на гръбначния стълб и наклон на ханша.
Поддържайте бедрата си стройни, прасците - стройни! Опитайте тези 5 упражнения! - Червило Blikk
Ако живеете в двуетажна къща, вземете няколко стълби на минута. Ако не, застанете в затворено положение, сгънете леко коленете, сложете ръце на бедрата и бавно издърпайте огънатия десен крак към гърдите, а след това и към левия. Извършете 5 повдигания на крак. Накрая задръжте затвореното упражнение за разтягане, показано в края на тренировката, от двете страни за половин минута. Можете също така да започнете да тренирате! Клякания за силни бедра Седнете в изпъната ширина на раменете, сгънете леко коленете си, ръцете са изпънати на ключова височина.
Винаги съм ял диня за вечерта, това ми се случи ... Никога повече не го правя
Наклонете задните си части и седнете на въображаем стол с изправен гръб, така че бедрата ви да са успоредни на земята. Правете упражнението бавно и се уверете, че работите усилено, а не моментално.
В това упражнение освен квадрицепс бедрената кост активно участват и седалището. Ето защо го обичаме!
Чуй това! Когато се спускате под прав ъгъл, внимавайте да намалите долната част на тялото до коляното, не отивайте пред глезена. Можете дори да помогнете за това с трика да повдигнете малко пръстите на краката си, така че определено можете да отслабнете. Не огъвайте гърба си, докато правите упражнението. Оформете бедрата си отвътре и отвън!
Следващото упражнение не само оформя мускулите на бедрото, но помага за тонизиране на една от критичните части на тялото, вътрешната част на бедрото, т.е.проксималните мускули на бедрото. Седнете в широк участък, сгънете коленете си свободно, наклонете задните си части под себе си.
Ключови ръце пред себе си, бавно огънете тънката си долна част на тялото до коленете, ако можете, докато бедрата ви са успоредни на долната част на тялото.
След това също бавно се издигнете обратно в изходна позиция. Изпълнете упражнението. Ако ви харесва, направете тренировката малко по-трудна, като правите малки лифтове отдолу. Диапазонът на движение трябва да бъде само няколко сантиметра, така че не забравяйте да работите с мускулите на бедрото си вместо инерция.