Отървете се от умората с природни средства - Ниско или Мастно
Умората, причинена от безсъние или отсъствие след спокоен сън, може да има много причини: преумора, тревожност, синдром на хронична умора, стрес, депресия, хранителни разстройства, инфекция, хипотония, затлъстяване, лошо хранене, недостатъчна щитовидна жлеза. активни, както и някои лекарства.
За предотвратяване на умора, добре е да следвате хранителна диета, основана на прясна храна, да контролирате стреса си и да спите достатъчно, поне 7 часа на нощ.
Каква диета приемаме при хронична умора?
Ако се чувствате по-уморени през деня, вземете питателна закуска, която ще ви даде енергия до следващото последователно хранене. Изберете протеинови или сложни въглехидратни храни, като пълнозърнести бисквити или ябълки, вместо тези, които съдържат захар и бяло брашно, като бисквитки или сладкиши. Дори последните да ви дадат веднага излишък от енергия, вашето благополучие бързо ще бъде загубено.
Ако често ядете преработени, нездравословни храни, вашият панкреас ще започне да секретира прекомерно инсулин в отговор на висока кръвна захар. След консумация на рафинирани въглехидрати, нивото на кръвната Ви захар се повишава бързо през първата фаза, след което рязко спада до ненормално ниво. Това ще ви накара да се чувствате слаби, раздразнителни, уморени и може да имате главоболие.
За да се избегнат тези рискове и да има оптимална физическа и психическа енергия, е необходима здравословна диета с храни, богати на фибри, витамини В, С, Е, минерали като желязо, магнезий, калий и хром. Храните, които ги съдържат са: месо, тлъста риба, черен дроб, мляко, сирене, яйчен жълтък, пресни зеленчуци и плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и растителни масла.
Как да контролираме стреса?
Напрежението, което се появява, когато сте прекалено дълго заседнал, както и умората, причинена от липса на движение, може да се пребори с дейности, които ще предизвикат интереса ви и са релаксиращи. Също така, промяна на обстановката може да бъде добре дошла, като се разхождате например на открито.
Варирайте дейностите си, намерете време да се отпуснете, опитайте чести разходки и упражнения, защото последното помага за елиминирането на токсините, ускорява метаболизма и ви дава повече енергия. Заседналият начин на живот предразполага към напълняване, а излишните килограми са уморителни. Постепенно обаче свиквайте да спортувате. Когато нивото на енергията ви спадне след ден, когато не сте тренирали достатъчно, направете бърза разходка, плувайте или отидете на фитнес.
Ето няколко прости съвета за облекчаване на стреса
• Ароматерапия
За да се отървете от умората, използвайте релаксиращ самомасаж с ароматно масло, приготвено у дома: смесете супена лъжица масло от сладък бадем или гроздови семки с 4 капки етерично масло от лавандула, с отпускаща роля. За ободряващ ефект можете да замените аромата на лавандула с етерично масло от лимон.
• Фитотерапия
Когато се чувствате изтощени и напрегнати, чаша чай е добро успокоително преди лягане. Можете да използвате матова трева, лайка, хмел, ревен и липа, с мек седативен и релаксиращ ефект, който ще осигури спокоен сън.
Женшенът се счита за едно от най-добрите природни лекарства за хронична умора. Поради терапевтичните си свойства женшенът отпуска и стимулира едновременно централната нервна система, повишавайки устойчивостта на стрес.
Кремът за душ с екстракт от женшен от Genera се предлага в аптеките Catena. Купете го и се наслаждавайте на енергизиращ душ всеки ден! http://www.catena.ro/Ingrijire-corp-cat173/Genera-Doccia-Crema-de-dus-cu-extract-de-ginseng-300-ml-prod45957.aspx
• Хидротерапия
Топлата баня може да облекчи умората, а терапевтичният душ с вариации горещо-студено или плуване може да ви съживи след натоварения ден. Алтернативните топли и студени душове или сауна, последвана от студена вана са много полезни.
Ако умората продължава въпреки лечението или задух, болка в гърдите, силно главоболие, замаяност, замъглено зрение или коремна болка, най-добре е да посетите лекар.