Отървете се от последните 5 килограма! CSID Какво става, докторе
Ако обаче наистина сте решени да свалите последните 5 килограма, които смятате за грозни, следвайте стъпките по-долу!
Променете параметрите си за хранене!
Първо коригирайте порциите! Много по-здравословно е да се яде обилна закуска и среден обяд, завършвайки деня с пестелива вечеря, отколкото обратно. Това е така, защото усвояването на основните хранителни вещества сутрин ви дава възможност да изгаряте калории и въглехидрати през целия ден, като същевременно ви дава жизнената енергия за необходимите дейности. Ако все пак се нуждаете от алтернативен подход, можете да опитате да ядете малко, няколко пъти на ден. 5 закуски на ден вместо 3 обилни ястия могат да ви помогнат да получите най-много хранителни вещества и енергия, от които се нуждаете. Закуските ви помагат да се отървете от апетита, придружаващ диетите като цяло, като ви помага да не се отклонявате от диетата, която сте си наложили.
Яжте толкова, колкото ви е необходимо, в зависимост от талията!
Диетата включва прост механизъм, който се състои в изгаряне на повече калории, отколкото ядете. С намаляването на теглото ви тялото се свива и нуждата ви от калории се увеличава. Следователно, ще напълнеете отново, ако се върнете към стария си стил на хранене и не спортувате. Дневният прием на калории за човек варира в зависимост от пола, възрастта и теглото. Изчисленията обаче показват, че жените се нуждаят от 1200 калории на ден, докато мъжете се нуждаят от 1400 калории на ден. Що се отнася до активните възрастни, които спортуват и се грижат за физическото си състояние, те могат да консумират между 1400-100 (жени) и 1600-2000 калории (мъже) всеки ден.
Увеличете интензивността, а не продължителността на упражненията!
Изследванията в тази област показват, че усилването на темпото на упражнения помага за изгарянето на повече калории в тялото, като по този начин прави движението по-ефективно. Това е за разлика от упражненията с ниска интензивност за дълъг период от време. Така че, при ходене или джогинг, редувайте кратки епизоди на скачане и по-тежки упражнения, за да увеличите ефективността на ежедневните тренировки. Винаги повтаряйте тези ритъмни редувания и добавяйте усилване на движенията всеки ден. Можете да бъдете сигурни, че ще видите резултатите!
Откажете се от висококалоричните напитки!
Горещият шоколад след обяд трябва да се превърне в спомен! Колата, както и останалите газирани напитки, дори диетичните напитки, не правят нищо друго, освен да дебелеят. Основният източник на калории в тях е захарта. Той неутрализира опитите за отслабване, дори ако ходите на фитнес или тренирате у дома. По-добре изберете да изпиете чаша вода или сок, получен от пресни плодове, особено след като те са и много здравословни. А алкохолните напитки са висококалорични, всъщност много богати, така че би било разумно да ги консумирате умерено или дори изобщо да ги избягвате.
Добавете силов компонент към вашата тренировка!
Замисляли ли сте се защо мъжете губят излишни килограми по-бързо от жените? Отговорът е свързан с количеството мускул, което имат, което е по-малко, отколкото при жените, което означава, че мъжете изгарят калориите по-ефективно. Ако включите във вашите упражнения някои силови движения, вие също ще укрепите големите си мускули, много добър източник за изгаряне на калории. Това, което трябва да имате предвид, е, че нямате право да прекалявате. Започнете с леки движения и след това еволюирайте до сложни! Изпълнявайте ги правилно, под наблюдението на фитнес инструктора и с голямо внимание!
Тези общи инструкции, които ви представих, имат за цел да ви улеснят в опита за загуба на излишни килограми. Важно е постоянно да помните, че не сте сами в това начинание. Не се колебайте да попитате Вашия лекар или фитнес треньор за помощ. И ако имате проблеми с мотивацията, убедете приятел да бъде с вас, следвайки същата програма за отслабване като вас. Късмет!