Отървете се от подутия стомах Това помага за намаляване на въздуха в стомаха

Надутият корем боли, не изглежда приятно и може да бъде и смущаващ. FIT FOR FUN обяснява как се създава налягането в корема, как можете да предотвратите метеоризма и най-добрите съвети за това как бързо да се отървете от него.

това

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Почти всички познават усещането: стомахът се извива и бърка, стои видимо напред и вие се борите срещу метеоризма - подутият корем наистина може да ви съсипе ден.

С малко време тялото регулира храносмилането само по себе си, но малкото помагане няма да навреди.

FIT FOR FUN разкрива как можете да предотвратите подуването на корема и какво можете да направите, ако все пак ви хванат.

Причини за подут корем

Ако бактериите разграждат храната в червата, се получават чревни газове като метан, въглероден диоксид и водород.

Ако тези газове се размножават в корема, но не могат да избягат през белите дробове и червата, тъй като ги задържаме конвулсивно, това води до болезнен подут стомах.

В повечето случаи метеоризмът е безвреден и се причинява от прекалено бързо хранене, поглъщане на въздух, ядене на грешна храна, причиняване на непоносимост към храна, стрес или стомашно-чревни проблеми като синдром на раздразненото черво.

Галерия със снимки: Най-добрите храни за здравословна чревна флора

Най-добрият начин да се контролира развитието на подут стомах е да се избягват определени храни, които имат подуване.

В случай на тежки симптоми обаче е полезно да се направи и гастроентерологичен тест за непоносимост (например глутен, фруктоза или лактоза).

Таблица: Преглед на газовете с газове

зеленчуциплодовебобови растенияМляко/млечни продуктиЗърнонапитки
Савойско зеле, зеле, броколи, карфиол, кольраби, патладжан, лук, чесън, праз, зелен лук, артишок, чушки
Незрели плодове, сливи, круши, череши, грозде, банани, сушени плодове, киви, портокали
Фасул, нахут, грах, леща
Пълномаслено мляко, кисело мляко, сметана, планинско сирене, камамбер, горгонзола
Пресен хляб, пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, пуперникел, сладкиши с мая
Газирани напитки, бира, пенливо вино, кафе, плодов сок, черен чай

Предотвратяване на подут корем: Ето как

За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете издуването на стомаха на първо място.

  • Яжте по-малко, но по-често: Яжте по-малки ястия, вместо три големи през целия ден. Ако натоварите храносмилателния си тракт с XL порция паста за обяд, ще бъде по-трудно да хапнете.
  • Не бързайте да ядете: Храната, която се поглъща набързо, натоварва стомаха ви: От една страна, вие не дъвчете достатъчно добре и вашият храносмилателен тракт има повече работа за разграждане на храната. Също така увеличавате вероятността да поглъщате не само храната, но и много въздух с вилицата, която след това попада в стомаха.
    Въздухът в корема също може да увеличи усещането за натиск. Положителен страничен ефект от дъвченето бавно: автоматично ядете по-малко. Тъй като степента на ситост настъпва едва след 15 до 20 минути, трябва да отделяте време, докато ядете.
  • Правилната храна: Някои храни съдържат много мазнини или някои вещества като сяра или въглехидрати, които стимулират производството на газове в червата (виж таблицата).
  • Дъвката не винаги е готина: Подобно на яденето на вода, вие поглъщате много въздух с всяка дъвка, която дъвчете.

Този въздух се разпределя в коремната област и ви кара да се чувствате неудобно.
За да предотвратите лош дъх, измийте зъбите си между тях или консумирайте джинджифил.

Всичко е във вкуса: Ако не искате да правите без бензин, можете да използвате подходящата подправка за борба с храната на бебето след хранене.
Джинджифилът, кимионът, анасонът и кориандърът имат ефект на намаляване на газовете и имат положителен ефект върху храносмилането.

  • Пиенето много помага много: Пиенето също е важен въпрос, когато става въпрос за подуване на корема.
    От една страна, определено трябва да осигурите на тялото си достатъчно течности, така че да може да разгражда храната без затруднения, от друга страна, течности като кафе, газирана минерална вода и алкохол насърчават подуването на стомаха, защото те стресират стомаха.
    Кола и черен чай също са в списъка на забранените, ако често страдате от подуване на корема.
  • Дори и да не винаги работи навсякъде:Духането е най-добрият начин да се отървете от стомаха с газове и да предотвратите натрупването на повече въздух в стомаха и причиняването на болка.
  • Ход: Упражненията са важни не само за вашето здраве, но са ефективни и срещу подуване на корема. От една страна, това означава, че подутият корем изобщо не го харесва, ако се потите редовно във фитнеса или навън. И второ, че трябва да направите кратка разходка след обяд - храносмилателна разходка.

    • В галерията: 15 съвета за повече упражнения в ежедневието