Отървете се от мъчителните болки в кръста! Добре; годни
Не съжалявайте, че отделихте време за разтягане на кръста и гърба, тъй като можете да се сбогувате с неприятната и постоянна болка само с 3 упражнения.
С няколко минути упражнения срещу болки в долната част на гърба
Болката в кръста в никакъв случай не е толкова рядка, колкото си мислите, около 80% от хората страдат от нея. Най-критичната зона е кръстовището на гръбначния стълб и таза, тъй като много сесии скъсяват мускулите на флексора. В резултат на това тазът напредва, измествайки и долната част на гърба. В резултат на дългите часове, прекарани в седене пред компютъра, мускулите на гърба ви ще отслабнат и ще изпитвате все повече болки в кръста. Болката в кръста често е придружена от скованост в мускулите близо до гръбначния стълб.
Макар че вероятно не можете да промените работата си, съзнателната поза, редовните почивки със изправяне и упражненията за разтягане са гарантирани. Ако обаче болката е прекомерна или излъчва чак до краката ви, непременно посетете Вашия лекар.
Упражнение 1: коте обратно - куче обратно
Най-добрата практика за разтягане на гръбначния стълб е най-известна като коте назад - куче назад. Поставете на четири крака така, че китките ви да са точно под раменете. Бавно релеф и вдлъбнете гърба си в продължение на половин минута подред. Той се развява леко между двете позиции, усещайки работата на мускулите от прешлен до прешлен.