Отървете се от мазнините в сърцевината на тялото си
Тренирането на стомаха ви работи: с правилната диета и упражнения
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Модели на писти, клан Кардашиян, влиятелни на фитнеса - днес има повече от един идеал за тяло. Максимална кривина, максимална андрогинна или дефинирана мускулатура, изглежда има нещо за всеки вкус. Докато кръглото, пълно дъно отдавна е задължително в много кръгове, коремът на жените не е станал малко по-популярен. Тук обясняваме как да се отървем от нежеланите коремни мазнини.
Плоският корем като модел на пистата е идеален за много жени
Коремната мазнина може да бъде опасна. Прочетете тук защо:
Как мога да отслабна на стомаха?
Първо лошата новина: коремната мазнина е безумно упорита. Докато мазнините се топят бързо в други части на тялото, като например пазвата, изглежда, че са почти запазени в средата на тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сега добрата новина: С Комбинация от упражнения и правилната диета дори най-устойчивите отлагания се топят. Трябва да се вземе предвид и уникалността на всяко тяло. Как са гените? Например има жени, които са склонни да имат коремче. За тях е много по-трудно да се отърват. В замяна те имат тънки крака и красива пазва.
Тогава, разбира се, може да има специални обстоятелства, поради които сърцевината ви не е в най-добра форма: Бременни ли сте наскоро? Коремът след раждането е напълно естествен и се държи по различен начин от обикновения дебел корем.
Можете да получите плосък корем, като избягвате определени храни и правите целенасочена тренировка на коремните мускули
С корем: кои храни да избягвате?
Дълго време се предполагаше, че мазните храни мигрират направо в депата на коремните мастни клетки. Това не е така: 30 процента от храната, която ядете всеки ден, трябва да са добри мазнини. Също така е важно да приемате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото, за да поддържа теглото си. Трябва да пропуснете 500 калории на ден. Така че, ако имате нужда от калории от 1900 калории на ден, трябва да ядете максимум 1400.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можете приблизително да изчислите собствената си базална скорост на метаболизма и индивидуалните си нужди от калории онлайн. Възраст, височина, тегло и нашата ежедневна програма за упражнения играят роля.
На плота трябва да има здравословни храни за плосък корем. Идеални са:
- зелени зеленчуци
- ядки
- Риба, която е богата на ненаситени мастни киселини
- Яйца
- Билки за изгаряне на мазнини като магданоз
- Пробиотичните храни също помагат за намаляване на мазнините в корема, тъй като осигуряват здравословно движение на червата.
- Ферментиралите храни като кефир и кисело мляко с жива култура са добър избор.
Съвет за корем: пробиотична хранителна добавка с живи култури
Трябва обаче да избягвате следните храни:
- Изделия от бяло брашно
- бял ориз
- захарни напитки
- Сладкарски изделия
- преработени храни като чипс, незабавни супи и др.
- бобови растения
- алкохол
Максимално здраве: зелените зеленчуци топят нелюбените спасителни кола
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как мога да тренирам стомаха си?
Преодолейте по-слабото си Аз и осъзнайте добрите решения от последната Нова година! Целевото обучение е от съществено значение за постно ядро. The Комбинация от упражнения за издръжливост и сила прави най-добрата коремна тренировка. Например можете да изберете скандинавското ходене като кардио тренировка и да правите упражнения, които активират коремните мускули.
Защо тренировките за издръжливост, както се предполагаше по-рано, не са достатъчни: Силовите тренировки гарантират, че коремните мускули трайно изгарят мазнини - дори когато почивате. Прилага се следното: Колкото по-интензивно е вашето обучение, толкова по-ефективно е и изгарянето на мазнини и по-лесно губите мазнини по корема. Тези, които разчитат на нежни упражнения, също могат да отслабнат в сърцевината на тялото, но процесът е значително по-бавен.
4-те най-добри упражнения за корем:
1. Дъски
Опорната поза е ефективна силова тренировка за цялото тяло и е едно от най-добрите упражнения за корем. Укрепват се по-специално дълбоките коремни мускули. В същото време тренирате ръцете и мускулите на гърба.
Така се прави: Легнете по корем с изправени крака. Подкрепете предмишниците си и изправете. Лактите са под раменете. Застанете на пръсти и задръжте напрежението. Минимумът е 30 секунди. Ако искате, можете също така последователно да повдигате краката си от пода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Burpees
Тези скокове са много напрегнати и ефективна тренировка за цялото тяло. Burpees са едно от най-добрите упражнения за плоска сърцевина.
Ето как работят те: Застанете изправени и направете малък скок. След като кацнете на пода, сложете ръцете си върху тях и скочете краката си назад. Следва лицева опора. След това скочете напред отново, излезте и направете още един стреч скок.
За силни коремни мускули трябва да правите упражнението за една минута. бакшиш: Когато стигнете до точката, в която можете да задържите burpees добре за минута, добавете към тях десет секунди, след това още десет секунди и така нататък и т.н.
3. Алпинисти
С това упражнение се укрепват не само коремните мускули, но и мускулите на краката и седалището.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така се прави: Приемете опорната позиция на ръцете. Гърбът е прав и максимално успореден на пода. Дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб и не отпускайте очи от земята. Сега издърпайте дясното коляно напред-назад. След това следва левия крак. Задръжте поне минута.
4. Велосипедна криза
Те са сред най-добрите упражнения срещу странични мазнини на корема: Тъй като велосипедните хрускания тренират наклонените коремни мускули.
Така правите упражнението: Легнете по гръб, повдигнете леко горната част на тялото. Поставете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Алтернативно и бързо донесете дясното рамо до лявото коляно и лявото рамо до дясното коляно.
Съвет за прехода: гащи от стомаха
Докато коремните мускули не са във форма и никакви мастни натрупвания не закриват гледката, панталоните за оформяне на фигури са добър вариант за преход.