Отървете се от мазнините в гърба
Първият съвет, който ви давам, е да изберете правилния размер сутиен, разбира се. Вторият съвет е да спрете да се надявате, че можете да изгаряте само мазнините по гърба или ръцете или корема и т.н. вече знаем, че локализираната загуба на тегло най-вероятно е мит. Вярно е, че начинът, по който съхраняваме мазнините, може да бъде индивидуализиран, тъй като депозираме мазнините преференциално (според предпочитанията на природата, а не нашите), но всичко, което можем да направим, е да отслабнем равномерно и да се опитаме да тонизираме зоната си чрез увеличаване на известна мускулна маса.
Има много жени, които съм виждал, които игнорират областта на гърба, когато изграждат план за обучение. Лично за мен зоната на гърба е малко сила и ми се струва, че еволюира най-добре.
Наистина е секси да имаш отработен гръб! ... Моето мнение.
Идеята, че трябва да започнете на път, когато искате да изгорите мазнините по гърба си, а всъщност мазнините по краката, дъното, корема и т.н. е, че ще трябва да оставите природата да поеме своето и ще се опитате да ретуширате възможно най-добре.
Знам, че може да бъде разочароващо, но с течение на времето ще можете да изваете тяло така, както искате, работейки за него, а не срещу него.
1. Изгаряйте мазнините - изберете сутиен с подходящ размер
От само себе си се разбира, че за да не даваме мазнини отвън през всички деликатни зони, трябва да изберем дрехите с подходящ размер. За да не създадем онзи неприятен ефект от мазнината, която се разсипва неприятно по гърба, трябва да изберем сутиен с подходящ размер. Знам, че те много митират по темата за правилния избор с много подробности, свързани с модела и все още знам какво. Професионалисти от магазини за бельо те трябва да могат да избират с вас нещо, което ви подхожда и ви харесва.
Ако сутиенът оставя червени следи по гърба или раменете ви, ако чашката му не покрива напълно гърдите ви или ако, напротив, е малко широка, това означава, че не сте избрали добре сутиена си.
2. Изгаряйте мазнините в гърба си с кардио упражнения
Друго доста ясно нещо е, че трябва да изгаряте мазнини. Както знаем, изгаряме мазнини чрез калориен дефицит и получаваме този калориен дефицит, като ядем по-малко или правим повече кардио. Не забравяйте, че казах повече кардио, не много кардио.
Няма упражнения, които да изгарят мазнините, въпреки че все още има популярното вярване, че ако ви се прииска да изгорите област, това означава, че изгаряте мазнини, целулит, каквото и да е. Няма нищо общо с това.
Паниката на тези, които тренират с тежести и имат за цел да развият известна мускулна маса е, че ако правят прекалено много кардио, започват да изгарят мускулите. Когато казвам мускули, не се паникьосвайте, защото колкото и големи да са тежестите, които използвате, мускулите ви няма да растат толкова, колкото при мъжете. Бъдете сигурни, че ако се храните правилно и изберете правилните форми на кардио, няма да изгорите твърдо изградените си мускули.
Кардио тренировките могат да бъдат лесно бягане, колоездене, използване на елипсовидно колело или игри като баскетбол, тенис, плуване също е добра идея.
Не правете само кардио, за да отслабнете, защото рискувате да останете с отпусната, отпусната кожа.
3. Как да изгорим обратно мазнините чрез храната?
Изключете от диетата прости въглехидрати като сладкиши, сладкиши, рафинирани продукти като цяло, които също съдържат трансмазнини, пържени храни и излишна захар. Това е най-важното правило, което трябва да имате предвид, въпреки че можете да отслабнете дори без да го спазвате, но съставът на тялото ви очевидно би страдал.
Така че, повтарям, за отслабване трябва яжте по-малко от калории за поддръжка или изгаряйте излишните калории чрез спорт.
4. Изгаряйте обратно мазнините с упражнения
Всяка област от тялото може да бъде подобрена на външен вид, ако я тренираме правилно. Вярно е, че ако не изгаряме мазнини, няма да видим мускулите си, но „месото“ със сигурност ще изглежда различно за вас.
За гърба, у дома можете да правите лицеви опори или различни видове сцепление, а оставете има много опции, за да останете с гири или щанга, дори на кабели можете да работите за изгаряне на мазнини на гърба. Разполагате и с хелкометъра и макарата, които също ще ви помогнат много.
5. Масаж на изгарянето на гърба
Ако бюджетът и времето ви позволяват, препоръчвам ви да отидете на масаж, защото то е божествено! Особено гърбът ще се наслади на релаксиращите ефекти на масаж. Освен релаксация, ще има и лимфен дренаж, който ще подпомогне детоксикацията на тялото и след време може дори да помислите, че масажът ви помага да изгаряте мазнини.