Отървете се от мазнините по корема Защо е толкова трудно? По-добър здравословен живот

Правилното хранене и достатъчно упражнения са от съществено значение, за да се отървете от грозните любовни дръжки и да подобрите здравето и фигурата си.

Отървете се от коремните мазнини е не само въпрос на красота, а по-скоро от голямо значение за здравето.

Висцералната мазнина е активна, тя обгражда жизненоважни органи като черния дроб или панкреаса, отделя възпалителни пратеници и освобождава хормони.

Следователно коремните мазнини са предупредителен знак за различни заболявания. Това води например до повишено кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта и покачване на нивата на кръвната захар. Това може да доведе до сърдечни заболявания или диабет например.

Отървете се от коремните мазнини? 7 причини, поради които не постигате целта си

1. Твърде много произведена храна

Можете да следвате диета за отслабване и редовно да практикувате физически упражнения, препоръчани за намаляване на неприятните мазнини по корема. Но защо все още не постигате целта си? Защо въпреки всички усилия не се виждат желаните резултати?

2. Смятате, че трябва да намалите всички мазнини от вашата диета

Някои смятат, че диетата за отслабване изисква намаляване на всички мазнини, но не е така. Здравословните мастни киселини могат да ви помогнат да отслабнете!

Вече посочихме в различни статии значението на здравословните мастни киселини например за сърцето и телесното тегло са.

Следователно в никакъв случай не трябва да избягвате следните мазнини:

екстра върджин зехтин
авокадо
ядки
Слънчогледови семки
Риба със студена вода (напр. Сьомга)

3. Изпълнявате ли правилно физически упражнения?

Не винаги е достатъчно да ходите, да плувате или да танцувате половин час. Йога също не трябва да е най-добрият вариант.

4. Страдате от стрес

Стресът играе важна роля, но най-вече се забравя, когато става въпрос за търсене на причини, поради които е толкова трудно да се отървем от мазнините по корема.

Може би стриктно се придържате към прекрасната диета, препоръчана за вас, ходите на фитнес и треньорът ви показва упражнения за постигане на плосък корем, но нищо от това не работи. Защо?

Дългосрочният стрес нарушава метаболитните функции и повишава нивото на кортизол в кръвта.
Колкото повече кортизол има, толкова по-бързо се натрупва висцерална мастна тъкан в коремната област.

6. Спите много малко?

Тези, които спят по-малко от 6 часа на ден, застрашават здравето и психологическото си състояние.

Ако спите лошо или лошо за дълъг период от време, също ще ви бъде много трудно да отслабнете. Това увеличава риска от затлъстяване и диабет.

7. Крушовидно тяло

С крушовидна фигура тенденцията към поставяне на мазнини по корема е предимно генетична.

Някои жени са по-тънки в горната част на тялото (лицето, гърдите, ръцете ...), но страдат от склонност към натрупване на мазнини в корема и бедрата.
Ако сте генетично предразположени, е по-трудно да разградите висцералните мазнини, но не и невъзможно.

Да се отървем от коремните мазнини: клавиши, които могат да ви помогнат с това

Както споменахме в началото, важно е да промените някои навици в начина на живот, ако искате да се отървете от мазнините по корема.

Първо обаче трябва да се ментализирате:

Многократно си повтаряйте изречения като „Отслабвам“ (вместо „Искам да отслабна“) или „Гордея се с усилията си“ (вместо „Ще направя усилия“), за да се мотивирате.

Това ви позволява да се съсредоточите върху настоящето и желаната цел, което е много полезно.

Следните препоръки могат да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема, ако ги включвате редовно в ежедневието си:

Започнете деня си с чаша хладка вода и лимонов сок. През деня пиете чай от градински чай.
Включете повече храни, богати на фибри, в диетата си, намалете преработените въглехидрати и никога не пропускайте нито едно от основните ястия.
Избягвайте алкохола и транс-мазнините. Можете да замените последните със здравословни мононенаситени мазнини. Включете повече протеини във вашата диета.
Опитайте се да се справите със стреса, правете аеробни упражнения, а също и силови упражнения.

Спете между 7 и 9 часа всеки ден.
Консумирайте студеноводна риба като сьомга, херинга, сардини, скумрия ...
Пробиотичните храни също са много важни за поддържане на чревната флора.
Приложете тези препоръки на практика с друг човек, тъй като това ще ви помогне да се мотивирате.

Не забравяйте, че няма да видите резултатите след няколко седмици или месец. Винаги трябва да се придържате към тези препоръки и съответно да промените живота си, за да успеете.