Отървете се от мазнините по корема и гърдите - Softpedia Forum
blue_ikks, на 14 юни 2010 г., 11:38, каза:
Нека да видим как ще получите резултати. Важно е да имате воля и да продължите с добрата работа. С храната е важно да не ядете много, но малко и да не гладувате. Ако огладнеете, когато отидете на масата, пак ще влезете в нея, докато се наситите и тялото няма да оздравее. И когато идвате от фитнеса/бягате, не казвайте „майко, бих ял пица“. Задоволете апетита си с плод, кисело мляко. С диетата можем да се разтягаме много, но за това колко искате да отслабнете сега, достатъчно е да се откажете от хляба (ако изобщо не можете, поне намалете консумацията на хляб), сладките много рядко (само апетит) и да не преувеличавайте като цяло. така, малко по малко, и лека храна.
Във фитнеса се нуждаете от програма за отслабване. Говорим за фитнес залата, тоест гладене, а не аеробика. Използвайте средни тежести и много повторения за набор. Достатъчни са 3 комплекта за всяко упражнение. 18-15-12 е за предпочитане. Ако е трудно, в началото можете да направите 15-12-10. Тежките тежести с малко повторения се използват за мускулна маса, но това не е нашата цел. В идеалния случай, ако досега не сте правили фитнеса, направете първо „обиколки в залата“. Попитайте вашия треньор, той ще ви обясни за какво става въпрос. Тоест всеки ден във фитнеса правите всички основни групи, не ходете директно на програмата в групи.
Когато бягате, опитайте се да се разтегнете, доколкото можете. Ето ключът към отслабването. Бягайте, доколкото можете. Muuuult имам предвид, много. 10 минути не са достатъчни. Опитайте се да бягате за 30 минути и не забравяйте, поддържайте равномерно темпо, винаги оставайте в собственото си темпо. Намерете своя ритъм, за да не се уморявате прекалено бързо и да не правите почивки, защото мускулите ви се отпускат, вече не сте „в хватката“. По този начин, ако си направите почивка, ще се уморите и ще искате втората и т.н.
Следвайте стъпките ми. Знам, че в началото ще бъде трудно, но резултатите ще ви мотивират.
Това, което написах по-горе, го направих. През август 2008 г. отслабнах от 88 килограма на 83. За една година имах 75 килограма, следвайки само начина ми на живот, оформен без много храна, сладкиши, без кола или други глупости. Понякога бягах.