Отървете се от мазнините по корема Ето как наистина действа при плосък корем
Снимка: Гети изображения
Плосък и добре дефиниран: в идеалния случай това трябва да изглежда средата на тялото. За щастие мастните клетки на стомаха са много метаболитно активни - така че с правилното упражнение и специфична диета можете да постигнете много.
Терминът „кифлен плот“ в началото звучи сладко. Това обаче е английският термин за коремна мазнина, която се плъзга през пояса и след това прилича на кифла. През зимата можете да го скриете под широки пуловери. Сега през лятото коремните мазнини за съжаление са принудени да се появяват по-често. Но: Отслабването само по себе си не продава връх за мъфини. Но с няколко хранителни трика и перфектно координирани спортни упражнения, той работи с тънката, опъната талия.
Защо отслабването не означава непременно по-малко мазнини
Всички знаят, че когато отслабнете: Стоите на кантара, доволни от падналите килограми - но коланът все още е стегнат. Как така Всеки, който се потопи в потни тренировки и се придържа към желязна диета, намалява главно мускулната маса, която бързо става забележима по тегло. Тъй като мускулите са по-тежки от мастната тъкан. За съжаление твърде ниският прием на калории и грешното обучение също водят до повишаване на хормона на стреса кортизол в организма. Хубавото: кортизолът освобождава така наречените мастни киселини от мастните клетки. Веднага след като нивото на кортизола спадне, те се депонират отново. С други думи: има преразпределение на телесните мазнини, при което мастните киселини за предпочитане се прикрепят към стомаха.
Как да загубим корема?
За щастие мастните клетки на стомаха са изключително метаболитно активни. В случай на целенасочено изгаряне на мазнини с правилна тренировка и балансирана диета, метаболизмът първо се връща върху грозните мастни натрупвания в стомаха. Следователно те са по-лесни за трениране, отколкото например мастните подложки на дъното. Следват най-важните съвети.
1. Без гладна диета
Човек трябваше отдавна да усвои тази точка. Въпреки това мнозина, които искат плосък бикини корем, автоматично започват да гладуват. Резултатът: метаболизмът преминава към аварийно снабдяване и получава липсващата енергия чрез разграждане на мускулните клетки. Тогава загубата на мазнини на практика изобщо не се извършва. В допълнение, рано или късно настъпва прословутият йо-йо ефект.
2. Избягвайте прости въглехидрати
За да намалите мазнините в корема, трябва предимно да ядете пълнозърнести храни, които са богати на фибри и сложни въглехидрати. Тъй като последните се разграждат по-бавно в захарта в тялото. С белия хляб, тестените изделия и ориза в тялото се отделя повече инсулин, който инхибира изгарянето на мазнини в стомаха.
3. Яжте много фибри и протеини
Достатъчно плодове, зеленчуци и ядки също трябва да присъстват в менюто, тъй като те съдържат множество витамини и важни фибри и активират целия метаболизъм. Що се отнася до тънката средна, можете също да излъжете малко, като избягвате всичко, което причинява подут корем и засилва ефекта на кифла: зеленчуците, например, винаги трябва да се ядат на пара, тъй като са по-лесни за смилане. Горчивите вещества, като тези в артишок, също стимулират храносмилането.