Отървете се от коремните мазнини за здраве; Насладете се на инициативата Life
Ако се натрупа твърде много излишни мазнини по корема, това обърква цялото тяло. Нивата на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане се повишават опасно. Но можете да се предпазите, като се отървете от мазнините по корема.
Хранете се здравословно и спортувайте много - това е лесно да се каже. Но често е по-удобно на дивана, отколкото в спортен клас. И понякога желанието за торта е по-голямо, отколкото за зеленчуци. С годините нуждата ни от почивка и релаксация също нараства. Разбира се, не е лесно да запазите идеалното си тегло. Толкова е важно, защото ако везните показват твърде много килограми, ние не само се чувстваме неудобно: Мастните накладки - особено на стомаха - застрашават здравето. Ако кръвното налягане, холестеролът и нивата на кръвната захар се синхронизират с твърде много мазнини, рискът от инфаркт или инсулт се удвоява.
Опасни коремни мазнини - засегнати ли сте?
Ако ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае, то съхранява излишните калории в мастните клетки. Ако броят на тези мастни клетки в корема се увеличи много рязко, това става опасно. Проф. Volker Schusdziarra, заместник-директор на Клиниката по хранителна медицина, Klinikum rechts der Isar знае: „С нарастването на талията по органите се отлагат повече мазнини. Произвеждат се хормони, които нарушават целия метаболизъм. “Изложени ли сте на риск? Измерете обиколката на талията си с рулетка точно под корема. Жените с обиколка от 80 сантиметра или повече и мъжете с 94 сантиметра се считат за рискови пациенти и трябва да действа спешно.
Отървете се от коремните мазнини - намалете кръвната захар
Все повече хора страдат от диабет тип 2. Прекаленото тегло е основната причина. Проф. Шусдзяра: „Коремната мазнина забавя транспорта на кръвната захар в тъканта. Това повишава нивото на кръвната захар - развива се диабет. "Тук важи следното: С пет килограма по-малко тегло, нивата на захар се подобряват значително. Рискът от получаване на диабет спада с 60 процента. Съвет: Накарайте семейния си лекар да измери кръвната Ви захар на гладно.
Бакшиш: Можете да намалите нивата на кръвната захар с правилната диета - те включват зеленчуци, риба, бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти.
Нездравословна диета - нива на лош холестерол
Мазните храни (напр. Колбаси, сладкиши) ви напълняват и съдържат много холестерол. Излишъкът от така наречения "лош холестерол" в кръвта се утаява в артериите и ги запушва. Това води до втвърдяване на артериите (артериосклероза). Знаете ли нивото на холестерола си? Кръвен тест при лекаря ще предостави информация.
Кръвното налягане се увеличава с телесното тегло
Наднорменото тегло повишава кръвното налягане. Едно от последствията е калцирането на съдовете. Съдовите отлагания възпрепятстват кръвта по пътя към сърцето. Това натоварва сърцето. Измервайте редовно кръвното си налягане. Не трябва да е над 130 до 90. Има няколко съвета как да понижите кръвното налягане. В допълнение към упражненията и здравословното хранене това включва и релаксация.
Как да се отървем от нездравословната мазнина на корема
Проф. Шусдзяра: „Не се подлагайте на диета. Всичко, което трябва да направите, е да промените малко диетата си. ”Трикът: яжте достатъчно храни, които имат ниска енергийна плътност. Защото с него приемате по-малко калории - със същия ефект на ситост. Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат храни с плътност 1,5 килокалории на грам и по-малко - напр. Б. постно извара (0,7) и пуешка шунка (1,3).
Зеленчуковите гарнитури са подходящи. Картофите и тестените изделия трябва да се използват само като малки гарнитури. Пълнозърнест хляб е разрешен, но не в големи количества. Стойности над 2,5 са неблагоприятни (напр. конфитюр с 3.0 и фъстъчено масло с 6.3). „Трябва да избягвате лимонади или плодови сокове с високо съдържание на захар“, препоръчва проф. Шусдзяра. „Те не ви засищат, а само ви напълняват.“ Сладки, но нискомаслени храни като кварк с подсладител или пудинг помагат срещу апетита.
Трябва също да се движите много. Избягвайте ескалаторите, вървете 7 000 стъпки на ден (купете крачкомер). Струва си да постоянствате: С тези съвети ще сваляте около осем килограма годишно.