Паста Диета Ellviva
Тестени изделия - за предпочитане от пълнозърнести храни
Повечето тестени изделия се приготвят от грис от твърда пшеница. Когато се приготвят здраво до хапване, те имат най-добрия ефект на запълване. Юфка от пълнозърнеста пшеница е най-подходяща за вашата диета с тестени изделия, защото е богата на ценни жизненоважни вещества и пълнещи фибри. Яйцето юфка съдържа важни мастноразтворими витамини, но за съжаление и мазнини. Следователно трябва да им се наслаждавате само от време на време. Юфка, направена от мека пшеница, спелта, ръж или многозърнести юфка, носи разнообразие от вкусове. По отношение на хранителните си стойности те почти не се различават от тестените изделия, направени от грис от твърда пшеница.
Между другото, цветната юфка се оцветява със зеленчуци като домати, спанак или цвекло. И стъклените юфка не са част от пастата, но могат и да внесат разнообразие в менюто в диетата с тестени изделия.
Правилният начин за комбиниране на тестени изделия
Пастата без допълнителни съставки разбира се е скучна. Ако искате да отслабнете, храните, които използвате, за да приготвите ястието си с паста, играят решаваща роля.
Винаги комбинирайте тестени изделия с яйчен белтък. Това е особено важно при отслабване, така че тялото да не използва мускулни протеини и това да се разгражда. Ястията, които съдържат както растителен, така и животински протеин, са особено подходящи. Възможните съставки са например птиче месо, месо, мляко, риба, яйца, сирене или варива като боб, грах и леща или картофи. Пълнозърнестият хляб или пълнозърнести люспи също са идеални добавки.
Обикновено трябва да ядете много плодове и зеленчуци по време на вашата диета с тестени изделия. Или като гарнитура, или с пастата. Но и като лека закуска или за закуска. В крайна сметка, може би не искате да започнете деня с ястие с тестени изделия веднага.
Мазнините ви напълняват
Това е вече стара шапка, но същото важи и за диетата с тестени изделия: Спестете от мазнини. Добрата новина: По-специално ястията с тестени изделия могат да се приготвят много вкусно и гъвкаво с малко мазнини. Няма да пропуснете нищо.
По-малко вече няма
Искате да отслабнете, така че, разбира се, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Но внимавайте! Не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал на ден. В противен случай скоро ще имате успех на кантара, но в дългосрочен план ще се борите с йо-йо ефекта. Защото тялото свиква с намаления прием на храна и се разбира заедно с него. След това яжте отново нормални порции и наддавайте.
Същото се отнася и за пиенето: повече е повече. Защото, когато отслабнете, повече продукти от разграждането трябва да се отделят през бъбреците. Следователно трябва да пиете около два до три литра нискокалорични напитки като минерална вода или неподсладени билкови или плодови чайове всеки ден.
Удоволствието е част от него
Храненето трябва да е забавно. Ако пастата във всички възможни форми и комбинации е едно от любимите ви ястия, имате огромен плюс в диетата с тестени изделия.
Празнувайте вашата храна. Не бързайте и се наслаждавайте на всяка хапка. Тогава ще ви е по-забавно да се храните и освен това ще забележите по-добре, когато сте сити. Тъй като тялото изпраща сигнали за ситост само 15 до 20 минути след започване на хранене. Приятна атмосфера или приятна компания също извикват добро настроение на масата.
Важно е вашата диета да бъде успешна, за да се храните умерено и съзнателно. Но не бива да си забранявате. Чувствайте се свободни да се насладите на специално хранене на парти, което не се вписва в диетичния ви план. Или се поглезете с храна след стресиращ ден. Опитът показва, че постоянството става още по-трудно със строги забрани.