Отървете се от коремните мазнини - най-добрите упражнения
Чувството ни в червата не се контролира само от психиката. Визуалният външен вид на нашето предно централно тяло е поне толкова важен. Обикновено стомахът признава много удоволствия от живота с незабавното добавяне на бекон. За разлика от други части на тялото, стомахът е известен с бързата си реакция. Това, което ни дразни в нежелана посока, можем да използваме обратното в своя полза. Нито една част от тялото не реагира толкова бързо на движения и упражнения като стомаха. Освен това той е прикрепен към тялото ни в практична позиция. С няколко различни упражнения, всички привързаности и мускули могат да бъдат достигнати от всяка посока.
Коремни преси
Многократно обявен за мъртъв и все още няма да бъде смазан. Класическата коремна преса е добро и просто основно упражнение. Използва се главно за затопляне на коремната област, преди да се премине към други упражнения. Преди всичко „ножът с крик“ трябва да бъде изпълнен под чист прав ъгъл. Хълбоците трябва да почиват на гладка, леко подплатена повърхност. Подложката за упражнения е идеална, възглавницата, която е твърде дебела, е прекалено омекотяваща. Краката на изпънатите крака трябва да бъдат защитени от „повдигане“ с противотежест. Те могат да се пъхнат под мебел или да се утежнят с опора. В изпънато положение ръцете са сгънати в задната част на главата, а горната част на тялото е бавно и стабилно сгъната нагоре под прав ъгъл спрямо краката.
Хрускане
Смачкванията са удължени коремни преси, които напрягат коремните ни мускули в изходна позиция. Използваме тялото си малко като банановидно перо. Краката са изтеглени под приблизително прав ъгъл, докато лежите по гръб. Горната част на тялото със стиснати ръце зад главата е повдигната и спусната свободно плаваща. Седейки на стол или отпред на пейка, можем да разширим кризата. Дръжте се с двете ръце за страничните ръбове на пейката или стола. След това двата крака се изпъват последователно напред успоредно и се придърпват заедно от клекове. На пода ефектът от хрущенето се засилва, ако протегнем ръце по време на движенията и останем в напрегнато положение.
Свещ и колоездене
Две класики се усмихнаха, тъй като много от тях са свещи и колоездене. Дори без датско модно име, те са сред най-добрите убийци на мазнини по корема. За свещта лежим по гръб и издърпваме краката си от бедрата във вертикално положение. Колкото по-бавно вървим, толкова повече коремни мазнини трябва да освободят място за мускулна маса. Когато стигнем до свещта, стабилизираме бедрата си с ръце. Когато караме велосипед, ние „ритаме” краката си във хоризонтална посока във въздуха. Ръцете ни ни поддържат отстрани и ние произвеждаме ритници, като последователно дърпаме и изпъваме краката. Също така можем да огънем горната част на тялото напред и назад, в зависимост от нашите силови резерви и фитнес.
Роли и кръгове
Тъй като коремът ни също е изграден от диагонални и хоризонтални мускули, ние активираме тази посока чрез търкаляне и кръжене. Много просто упражнение за загряване е жирация в изправено бедро. Поставяме ръце на бедрата и описваме кръгови движения последователно надясно и наляво. Хип ролът, който се изпълнява в легнало положение, е наистина напрегнат в началото. Горната част на тялото ни лежи право на гърба и сгъваме бедрата си последователно надясно и наляво, така че да дойдем да лежим върху тазобедрената кост. С това движение, както при всички упражнения за корем, трябва да обърнем голямо внимание на чувството си за червата. В случай на спазми или втвърдяване, ние незабавно преминаваме обратно към по-малко напрегнато упражнение.