Отървете се от коремните мазнини - как да управлявате новия мъж

Кой не иска хубав плосък корем, но как можете? Отървете се от коремните мазнини *? Ако си задавате този въпрос отдавна, тогава трябва да прочетете, защото по-долу са най-добрите съвети как да се отървете от мазнините по корема.

Отървете се от коремните мазнини - в името на здравето

Почти една трета от световното население е с наднормено тегло и в Германия всеки втори човек е твърде дебел. Мнозина намират мазнини върху стомаха като недостатък. Но не само външният вид говори в полза на тънката сърцевина, но и ползите за здравето, тъй като твърде много коремни мазнини, които се наричат медицински висцерални мазнини, са свързани с по-висок риск от заболяване. Смята се, че затлъстяването е причина за много заможни заболявания. По-специално, ако има излишни мазнини около коремните органи, рискът от тези симптоми се увеличава. Висцералните мазнини заобикалят различни органи като черния дроб, червата или панкреаса. Това може да им причини голяма вреда. Лекарите го обясняват с това, че е много метаболитно активен:

Друга група вещества, които произвеждат повишена коремна мазнина, са инхибиторите на плазминогенов активатор. Тези специфични протеини участват в съсирването на кръвта и действат като инхибитори на фибринолизата, което е собственото разтваряне на кръвни съсиреци в организма. По този начин фибринолизата гарантира, че кръвта остава течна, така че да не се образуват кръвни съсиреци и да няма тромбоза или емболия. Коремната мазнина насърчава това.

Следователно е важно да се отделят мазнините около областта на стомаха. Ако обиколката на талията при мъжете е по-малка от 94 сантиметра, лекарите предполагат, че рискът е доста нисък. Ако обиколката на талията е по-голяма от 102 сантиметра, коремната мазнина е достигнала критично ниво. Но ако искате да се отървете от мазнините по корема, разберете откъде идва.

Да се отървем от сланината - как може да се направи?

Мастните накладки са склонни да се придържат към стомаха, но да се отървете от тях обикновено е много трудно. Не е напълно ясно защо някои са склонни да натрупват мазнини в стомаха. Теорията за бирения корем е противоречива. Фитохормоните, които се намират в хмела, също в бирата, имат подобен на естроген ефект, така че прекомерната консумация на бира, както е характерно за естрогените, може да доведе до затлъстяване.

Съмнително е обаче дали естрогените оказват значително влияние върху мястото на съхранение на мазнините. По принцип положителният енергиен баланс насърчава затлъстяването. Тялото се снабдява с повече енергия, отколкото се използва. По-специално, диета, която е много богата на въглехидрати и при която твърде малко незаменими аминокиселини се доставят на тялото, се казва, че насърчава повишените мазнини в корема. Диета с високо съдържание на мазнини също води до любовни дръжки на стомаха. Следните храни благоприятстват коремните мазнини и затлъстяването като цяло:

Преработени храни

Колбаси и месни продукти
Изделия от бяло брашно
Пържени храни
Консервирани храни
сладкарски изделия
Захарни напитки

Яжте здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо в умерени количества и много вода. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол, тъй като и това може да доведе до наддаване на тегло. Намалете консумацията на захар: Захарта, например от сладкиши, попада в кръвта много бързо. Това води до покачване на нивото на кръвната захар. Тялото реагира, като отделя повече инсулин. Високото ниво кара тялото да съхранява много мазнини. Освен това може да последва глад за храна.

Отървете се от мазнините по корема чрез упражнения и облекчаване на стреса

Всеки, който спортува няколко пъти седмично и обикновено интегрира повече упражнения в ежедневието, ще отслабне в дългосрочен план и може да бъде Отървете се от коремните мазнини *. Упражненията за коремни мускули са идеални. Тренировките за издръжливост и упражненията за изграждане на мускули също са полезни, защото когато изграждате мускули и стимулирате метаболизма си, изгаряте калории дори когато си почивате. Щом спортът се превърне в навик и е част от ежедневието, ще бъде напълно нормално да се занимаваш със спорт, защото хората са създания на навика. Повишените нива на кортизол (собственият хормон на стреса в организма) също насърчават повишената мастна тъкан на корема. Има различни причини за това, например:

Заседнал начин на живот
хроничен стрес
патологично свръхпроизводство
Терапия с кортизон при възпалителни заболявания

Заседналият начин на живот е основен рисков фактор за затлъстяването и коремните мазнини. Упражненията са важни, за да поддържате метаболизма си активен и да изгаряте мазнини.

По-голям апетит поради повече мазнини по корема

Големият корем също насърчава апетита. Причината: мастната тъкан освобождава двата хормона лептин и адипонектин. Те регулират чувството на глад. Колкото повече мазнини се натрупват, толкова повече лептин се произвежда. Всъщност високите нива на лептин сигнализират на мозъка да се чувства сит, докато ниските нива на лептин увеличават глада. Хората с наднормено тегло произвеждат много лептин и поради това едва ли трябва да са гладни.

Но нервните клетки в мозъка, които служат като рецептори за лептин, в даден момент отслабват, което води до лептинова резистентност. Поради постоянното свръхпроизводство на лептин, тялото става нечувствително към ефектите, потискащи апетита. По-лошо: Резистентността към лептин, която е резултат от наднормено тегло, води до непроверено чувство на глад, така че мазнините по корема стават все повече и повече. Ако искате да се отървете от книжните мазнини, следователно се нуждаете от много дисциплина и специални грижи при избора на храната.

Други фактори, които благоприятстват повече мазнини по корема

Мазнините в тялото също се натрупват по-генетично в определени части на тялото. Генетичните условия също могат да повлияят на чувството за ситост на човек. В резултат на това има някои хора, които са генетично предразположени да ядат повече и разбираемо слагат повече мазнини на корема си в резултат. Ако искате да се отървете от коремните мазнини, трябва отново съзнателно да контролирате диетата си.

Недостатъчният сън също насърчава коремните мазнини, тъй като опитът показва, че след това се консумират повече калории. Освен това нивото на лептин намалява с липса на сън и се образува повече пептиден хормон грелин, който също насърчава наддаването на тегло. Затова се уверете, че спите поне седем часа на нощ. Коремната мазнина също може да е резултат от стрес. Причината са колебанията в хормоните, които насърчават наддаването на тегло. Стресът увеличава освобождаването на кортизол. Както вече споменахме, когато нивото се повиши, има повишено натрупване на мазнини, особено в корема.

Повишаване на теглото от лекарства

Някои лекарства, които се приемат за дълъг период от време, улесняват напълняването. Те включват например следните лекарства:

Средства против диабет
мигрена
високо кръвно налягане
Стероиди
Контрацептиви
Хормонални лечения

Тези лекарства не трябва да карат всички да наддават на тегло.