Отървете се от коремни мазнини Съвети за плосък корем

Всеки го иска, малцина го имат: плоският корем. Разкриваме как можете конкретно да изгаряте мазнини и да се отървете от мазнините по корема. Adobe Stock, (в) Ларс Захнер

Когато наближи лятото, искате да изглеждате добре в бикини или плувки - ако не беше онази досадна коремна мазнина! Ще ви покажем как се създават мазнини по корема и какво наистина помага отървете се от досадни ролки. Ще ви кажем и кои последици за здравето твърде голяма обиколка на талията.

Дали коремната мазнина е същата като коремната мазнина?

Ясен отговор: не! Човешкото тяло има два различни вида мазнини в коремната област, които са фундаментално различни: външна и вътрешна коремна мазнина. Външните мазнини по корема имат предимно естетически ефекти, но от медицинска гледна точка се считат за безвредни до известна степен. Тъй като вътрешната коремна мазнина - за разлика от външната мастна тъкан - е метаболитен орган, може да се получи твърде много висцерална мазнина натоварват много метаболизма и водят до диабет и редица други заболявания.

Външни коремни мазнини: Външната мазнина на корема (подкожна мазнина) е мазнината, която можете да хванете с ръце, когато докоснете стомаха си. Той се отлага директно под кожата и може да бъде с дебелина няколко сантиметра.
Вътрешна коремна мазнина: Вътрешната коремна мазнина (висцерална мазнина) е около и между органите на корема. Последните проучвания показват, че вътрешната коремна мазнина работи като своя орган, освобождавайки хормони, мазнини и други вещества в кръвта. Той не е нито видим, нито осезаем, но увеличава обема на корема отвътре навън. За разлика от подкожната мастна тъкан, вътрешната коремна мазнина е достъпна много бързо, когато доставката на храна е недостатъчна.

Как се създава коремната мазнина?

Все още не е напълно изяснено защо някои хора имат предимно мастни натрупвания по корема. На практика обикновено има няколко причини, които карат мазнините по корема да растат:

1. Коремните мазнини чрез положителен енергиен баланс

Ако давате на тялото повече енергия, отколкото изразходва, човек говори за една положителен енергиен баланс. Основното изискване е мастните депа да могат изобщо да се образуват в тялото. От една страна, консумацията е свързана с ежедневните упражнения и, от друга страна, също с основния метаболизъм, който се различава от човек на човек и намалява с напредването на възрастта.

2. Мазнини по корема от неправилна диета

По-специално, висококалоричните закуски между храненията са заподозрени, че насърчават коремните мазнини. Това включва бързо смилаеми въглехидрати с висок гликемичен индекс и храни с високо съдържание на мазнини като шоколад, сладкиши, картофени чипсове, безалкохолни напитки и други подобни. Твърде много сол също има отрицателен ефект, тъй като блокира изгарянето на мазнини.

3. Мазнини по корема от липса на упражнения

Разглежда се твърде малко упражнения една от основните причини за образуване на коремни мазнини. Тази връзка може да бъде доказана и в проучвания. При млади, спортни мъже например количеството вътрешни коремни мазнини се изследва с помощта на компютърна томография. След това мъжете взеха няколко седмици почивка от спортните си дейности. След кратко време нова компютърна томография показа повишено образуване на коремни мазнини.

Тук също трябва да се отбележи, че твърде очевидно е твърде малко упражнения по-високи нива на мазнини в кръвта което води до повишаване на холестерола и триглицеридите. Веднага щом се движите повече, нивата на липидите в кръвта обикновено се намаляват бързо и измеримо.

Искате ли да отслабнете специално на стомаха си? Да се отървем от мазнините по корема работи само с правилната диета и целенасочени упражнения. Снимка: Adobe Stock, (c) tibanna79

4. Мазнини по корема от стрес

Постоянният стрес е основна причина за развитието на твърде много вътрешни (висцерални) коремни мазнини. При остра стресова ситуация се освобождават хормоните на стреса адреналин и норадреналин. Около половин час по-късно се освобождава хормонът кортизол, за да компенсира ефектите от острия стрес. Ако сте постоянно под власт, ще бъде и с вас Постоянно се отделя твърде много кортизол. Тъй като вътрешната коремна мазнина е в състояние да съхранява особено голямо количество кортизол, тя се натрупва в коремните мазнини. Резултатът: коремните мазнини нарастват. Притеснението и депресията също имат подобен ефект върху нивата на кортизол и образуването на коремни мазнини.

Коремните мазнини от инсулинова резистентност (диабет)

Веществото инсулин регулира Въглехидратен метаболизъм и има функцията да понижава нивото на кръвната захар след хранене, богато на въглехидрати: Излишната хранителна енергия се съхранява в мастните клетки с помощта на инсулин Енергиен резерв запазени. Освобождаването на мазнини от мастните клетки се забавя едновременно, така че организмът черпи енергия директно от обогатената със захар кръв.

Инсулиновата резистентност насърчава натрупването на мазнини

Постоянният излишък на въглехидрати и липсата на незаменими аминокиселини в същото време водят до затлъстяване и мастни натрупвания. Защото, ако някой постоянно консумира твърде много въглехидрати, тялото свиква с повишеното ниво на инсулин и кръвната захар вече не може да бъде достатъчно понижена от обичайното количество инсулин. Тогава човек говори за един Инсулинова резистентност, което насърчава натрупването на мазнини:

Панкреасът отделя още повече инсулин, за да може да разгради захарта.
В резултат на това в тялото циркулира повече инсулин.
Този инсулин блокира освобождаването на мазнини от мастните клетки и особено насърчава растежа на вътрешните коремни мазнини.
Отслабването става все по-трудно при тези условия.

Връзка между инсулиновата резистентност и кортизола

Развитието на инсулинова резистентност също се причинява от повишени нива на кортизол популяризиран в резултат на стрес, притеснение или депресия. Защото, ако много кортизол се съхранява във вътрешната коремна мазнина, това също блокира ефективността на инсулина. По този начин инсулиновата резистентност и вътрешната коремна мазнина се люлеят все повече и повече с помощта на кортизол.

Твърде много мазнини по корема от полови хормони

Големият корем е отчасти свързан с половите хормони. В това отношение доминирането на тестостерон и естроген са от особено значение:

Защо мазнините по корема нарастват с възрастта?

От една страна, както е обяснено по-горе, това има хормонални причини. От друга страна, това също отнема Мускулната маса намалява непрекъснато от около 50 години, докато в същото време се съхраняват повече мазнини. В допълнение, има спад на основния метаболизъм, което автоматично води до повече съхранение на мазнини при постоянен прием на храна и упражнения. Какво може да се направи по въпроса? Движете се повече и яжте по-малко!

Защо мазнините по корема са толкова опасни?

Що се отнася до мазнините по корема, има това, което е известно като опасна граница. Ако тази граница е надвишена, се приема повишен риск от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания навън. Критичните гранични стойности за обиколката на талията са дадени в много случаи, както следва:

Жени: Обиколката на талията от 80 сантиметра се счита за увеличена, 88 сантиметра като опасна.
Мъже: Обиколката на талията от 94 сантиметра се счита за увеличена, 102 сантиметра като опасна.

Къде се измерва мазнината в корема?

Обиколката на талията се измерва преди хранене. Измервателната лента се поставя в изправено положение с гола горна част на тялото Средно между илиачния гребен и долния ръб на ребрената дъга поставени. Този метод обаче има сериозни недостатъци, тъй като не се вземат предвид нито възрастта, нито височината, нито спецификата на фигурата. Следователно това е много по-смислено Съотношение талия-височина (Съотношение между талията и височината). Изчислява се от обиколката на талията, разделена на височината на тялото. При този метод на изчисление следните стойности се считат за критични:

Лица под 40 години: Стойност> 0,5
Хора на възраст над 40 години: Стойност> 0,6

Опасност: Всички ценности трябва да се разбират като насоки. По принцип всеки знае от чувствата си кога е време да се направи нещо за корема.

Отърви се от коремните мазнини: какво да правим с коремните мазнини?

По принцип, ако искате да се отървете от коремните си мазнини, няма да заобиколите цялостна стратегия за отслабване. В допълнение към спорта и упражненията, това включва правилно хранене, Намаляване на стреса, както и издръжливост и дисциплина. Също така е важно да отслабвате бавно, за да може опънатата коремна кожа да се свие отново. В противен случай съществува риск от т. Нар. Коремна престилка, което в крайна сметка не решава естетическия проблем. И така, какво можете да направите, за да изгорите специално мазнините по корема и да се отървете завинаги от ролките си?

Изгаряйте мазнини по корема по време на сън

Разбира се, че е възможно! Докато спим, ще Хормони на растежа освободени, които не само стимулират растежа на мускулите и насърчават регенерацията на тялото, но и Изгаряйте мазнини по корема. Следователно здравословният ритъм на съня не трябва да се подценява за изгарянето на мазнини. Ако имате проблеми с падането или задържането на сън, трябва да прочетете нашата статия за безсънието. Там ще намерите много съвети и трикове, които могат да ви помогнат по пътя към здравословен ритъм на съня.

Тренирайте мазнини по корема - възможно ли е?

На първо място: Не можете да се отървете от коремните мазнини само с тренировка на коремни мускули! Напротив: коремните мускули се изграждат, но коремните мазнини след това остават да „лежат“ върху мускулите. Често изглеждате дори по-дебели, отколкото преди тренировка, защото тренираните коремни мускули съставят коремната мазнина избутайте го още по-напред. Ерго: Няма специални упражнения, с които конкретно да намалите мазнините в корема.

Една от причините за това е, че мазнините винаги се разграждат там, където тялото смята, че е правилно. Като цяло вътрешна коремна мазнина демонтиран и чак тогава относително равномерно външна коремна мазнина. Следователно, вие също се нуждаете от търпение, дисциплина и постоянство, за да успеете да намалите по-специално външната мазнина на корема. Така че вълшебната дума е: придържайте се към нея!

Отърваването от мазнини по корема работи само цялостно: Непрекъснатото обучение е важно за плоския корем. Снимка: Adobe Stock, (c) luckybusiness

Как да изгорим най-коремната мазнина

По принцип всяка форма на физическа активност е полезна за изгаряне на коремните мазнини. Колкото повече мускулна маса Когато тренирате, толкова по-висока е консумацията на енергия. Тук не става въпрос само за продължителността, но също така интензивност решаващо. Следователно идеалната комбинация за намаляване на мазнините в корема е една Комбинация от тренировки за издръжливост и сила. И двата вида тренировки осигуряват изгарянето на мастните клетки и ускоряват отслабването. Тялото обаче се променя само след три месеца. Това означава, че са необходими постоянство и амбиция, за да се упорства.

Например, ако правите редовно два до три пъти седмично Ако правите силови тренировки във фитнес центъра за изграждане на мускули и правите тренировки за издръжливост три до пет пъти, можете да извлечете максимума от мастните клетки. Минимумът са тренировките, които поне 30 минути и да се прави три пъти седмично. Планът за обучение е извън това коригирайте редовно, защото тялото бързо свиква с тренировката и изгарянето на мазнини вече не показва същите резултати като в началото на тренировката.

Отървете се от коремните мазнини, като промените диетата си

Едва когато тялото консумира повече, отколкото му се доставя (= отрицателен енергиен баланс), то започва да изразходва мастните резерви (= отслабва). Най-бързият начин да направите това е с упражнения в комбинация с a постоянна промяна в диетата, при които приемът на калории е намален. Често е достатъчно да се храните редовно и да пропускате закуските между тях.

Като цяло се препоръчва диета, основана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Затова намалете въглехидратите и ги заменете със зеленчуци, плодове и „добър“ протеин. Уверете се, че имате балансиран киселинно-алкален баланс, тъй като това помага Хиперацидност загубата на мазнини се забавя. Квалифицираните диетолози могат да окажат ценна помощ при съставянето на оптимален хранителен план. Ето още няколко съвета как можете да отслабнете здравословно и най-вече устойчиво:

Пропуснете продуктите от бяло брашно и ги заменете с пълнозърнести продукти
Хранене с „добър“ протеин (яйца, риба, обезмаслени млечни продукти, растителни източници на протеини като бобови растения или ядки)
Яжте висококачествени мазнини (авокадо, ядки, семена, мазна риба, висококачествени масла)
Елиминирайте напълно бързото хранене и готовите ястия
Намаляване на сладки и алкохолни напитки
Пресни плодове (около 200 грама/ден) и зеленчуци (около 400 грама/ден)
Последно хранене в 17:00 ч.
Пийте 2-3 литра вода на ден

Искате ли да знаете кой метод е най-подходящ за отслабване? Диетологът знае какво да прави! Снимка: Adobe Stock, (c) Photographee.eu

Изгарянето на коремните мазнини с нулева диета не работи

Не бива да правите повече от Яжте 500 калории по-малко, отколкото изразходвате един ден! Например, ако сте изгорили 2000 калории (базална скорост на метаболизма), не трябва да ядете по-малко от 1500 калории. В противен случай тялото изключва метаболизма си и преминава на обратно горелка. Последицата от това е, че мастните резерви не се разграждат, но мускулна маса. Можете да определите дневния си разход на енергия с помощта на основния калкулатор на разхода.

Какво трябва да ям, за да намаля мазнините по корема?

Този въпрос се задава много често в интернет. В заключение тук трябва да се спомене, че то няма специални храни които ефективно стимулират изгарянето на мазнини. Твърди се, че това е вярно за някои храни, но не е научно доказано. По отношение на диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче има смисъл да се дава приоритет на сложните пред прости въглехидрати. По този начин той остава ваш Кръвна захар а именно на един стабилно ниво, в резултат се отделя по-малко инсулин. И вече говорихме за връзката между инсулина и увеличаването на мазнините по-горе.

Обхватът на талията се свива чрез намаляване на стреса

Стресът е една от основните причини за вътрешните коремни мазнини. За да предотвратите това, трябва да сте редовни за адекватна релаксация да се грижи. В остри стресови ситуации е полезно да за кратко да се движите интензивно. Това успокоява хормоналната ситуация и предотвратява попадането в капана на кортизола. Техники за релаксация, които могат да ви помогнат да подобрите своя Намалете нивата на стрес в ежедневието, са например автогенно обучение и медитация. Спортове като йога, пилатес или плуване също допринасят за релаксацията. Дневните спа центрове или глезещите масажи са идеални за заслужена кратка ваканция. Между другото, акупунктурата може също да помогне за трайно понижаване на нивото на кортизол!

Отърви се от мазнините по корема чрез естетична медицина?

Не е чудно, че много хора търсят конкретни упражнения, които обещават да свият ролките на стомаха. А именно, подкожната мазнина на корема може изключително упорит бъдете - особено ако има генетично е условно. Някои хора естествено имат повече мастни клетки на стомаха си, отколкото други. И понякога тази коремна мазнина не може да бъде намалена дори при строга диета и много упражнения. За тези случаи е разработена така наречената спринцовка за отстраняване на мазнини: Активната съставка фосфатидилхолин топи мастните натрупвания, които просто не искат да отидат.