Отървете се от корема за постоянно 5 неща, които трябва да направите Top Shop
„Коремът“ е не само грозен, но и опасен за здравето: пряката връзка между коремните мазнини и риска от сърдечно-съдови заболявания е неопровержимо доказана от учените.
Постоянното премахване на коремните мазнини не е най-лесната задача, но със сигурност е напълно постижимо, ако приложите правилната стратегия.
Ето най-добрите стъпки, които можете да предприемете в това отношение:
1) Увеличете основния си метаболизъм (енергия, консумирана от тялото за осъществяване на неговите жизненоважни процеси в покой). Сред факторите, които влияят на основния метаболизъм, тези, които можете да контролирате, са: телесна маса, мускулна маса, физическа активност и как да се храните. Тъй като угояването не е показано за здраве (поне за човек, който иска да се отърве от корема), можете да увеличите основния си метаболизъм чрез: - увеличаване на мускулната маса (за предпочитане без „наддаване“ на тегло): fa (важи и за жени ) силови упражнения 2-3 пъти седмично и винаги осигурявайте ежедневните си нужди от протеини (1-1,2 грама на килограм тяло); - практикуване (ако здравето ви позволява) специфични физически упражнения (упражнения, които значително ускоряват дишането и пулса ви, имащи - по този начин - висок ефект на отслабване и след края им): бързо бягане, педалиране, стационарно колоездене при висока интензивност и др .; - осигуряване на диета, която изключва гладуването (гладуването намалява основния метаболизъм). Силовите и кардио упражненията, разбира се, ще бъдат адаптирани (по отношение на трудност и интензивност) към възрастта, физическото състояние и пола на всеки човек.
2) Не забравяйте и упражненията за издръжливост: те нямат значително въздействие върху основния метаболизъм, но имат висок пряк ефект. Ефективността им е висока именно защото позволяват по-голяма продължителност на обучението. Подходящи са както джогинг, плуване, бързо ходене и т.н., така и упражнения, които изолират корема и позволяват голям брой повторения.
Pont: варирайте колкото е възможно повече упражненията/практикуваните спортове, за да се избегне намаляването на мотивацията поради монотонност и да се сведе до минимум износването.
3) Намалете приема на захар, доколкото можете (Ако премахнете захарта от вашата диета, толкова по-добре!). Това ще стимулира секрецията на глюкагон (хормон с обратен ефект на инсулина - повишава нивото на глюкоза в кръвта). Глюкагонът е известен и с ефекта си при намаляване на масата на мастната тъкан.
4) Също така ограничава приема на сол. Солта насърчава задържането на вода в организма и като такава, образуването и поддържането на мастна тъкан.
5) Яжте по-малко, без да страдате от глад. За този дезидерат: - Сервирайте по-малки и по-чести ястия; - Консумирайте храни, които са възможно най-естествени и здравословни, като избягвате добавки: такива храни осигуряват на организма нужните му вещества по отношение на минимален прием на калории; - След като сте образовали вашите кулинарни предпочитания в смисъл на ориентация към здравословна храна (от която изключваме традиционните пържени храни, бързо хранене, сладкиши и т.н.), изберете точно тези храни, които жадувате.