Отървете се от корема за 7 дни

пуешки гърди

За щастие има начини за облекчаване на тези проблеми. Джеймс Дуйгън, известен фитнес треньор, създаде програма, предназначена да се отърве и от грозните крила, и да възстанови плоския ви корем. В рамките на 7 дни ще трябва да премахнете алкохола, захарта, кафето и преработените храни. През цялото това време трябва да спортувате, но дозирани ефективно.

Следващото упражнение е чудесно за избавяне от съпротивлението: легнете по гръб с крака на пода, свити колене, вдишайте, след това доближете коленете си до гърдите, докато издишвате. Вдишайте отново, докато удължавате краката си на пода.

Хранителен план за 7-те дни:

Закуска: Омлет от три белтъка, 75 г черен пипер и шепа спанак

Снек: 100гр пиле с половин червен пипер, нарязани на филийки

Обяд: пилешки гърди на скара, салата от листа, понички, зелен фасул и малко зехтин

Закуска: 100 г пуешки гърди и малка нарязана краставица

Вечеря: 100 г пилешки гърди на скара с варени броколи

Закуска: печени пилешки гърди с шепа кисело зеле

Снек: 100 г пуешки гърди и половин звънец, нарязани на филийки

Обяд: филета от печена риба със смесена салата с малко зехтин

Снек: 100 г пуешки гърди със 75 г варени броколи

Вечеря: пържола от сьомга с наситнен копър и зелен фасул на пара