Отървете се от излишните килограми - защо определено трябва да отслабнете!
За мнозина наднорменото тегло има нещо общо с естетиката. Неблагоприятната снимка, дрехите, които са твърде малки или посещението на плувния басейн, свързано със срам, е радикална промяна за много хора с наднормено тегло или затлъстяване, когато става въпрос за отслабване. Днес искам да ви обясня защо трябва абсолютно да отслабнете и как можете да се измъкнете от наднорменото тегло!
Броят на хората с наднормено тегло продължава да нараства в Германия. 59% от мъжете и 37% от жените са с наднормено тегло. В трудоспособната възрастова група в днешно време дебелината е толкова широко разпространена, че вече не е изключение, а нормално състояние. Мъжете са особено често прекалено дебели: В края на трудовия си живот 74,2% са с наднормено тегло. За жени на същата възраст е 56,3%.
Наднорменото тегло и затлъстяването са широко разпространен проблем. Но това е „модерно“, нормално е да имате малко повече на ребрата си и също така е популярно, че диете и в същото време осмивате излишните килограми и отново напълнявате след диетата!
Кога всъщност имате наднормено тегло или затлъстяване?
Има няколко начина да измервате дали имате наднормено тегло или затлъстяване! В някои случаи те са по-подходящи или по-лоши за оценка на това. Ще ви преведа през отделните опции тук:
Индекс на телесна маса
Индексът на телесна маса предоставя информация за това колко тежите спрямо размера на тялото си. По принцип първо много добра информация. Не се взема предвид обаче дали общото телесно тегло е мазнина или мускулна маса. За културист, който има много мускулна маса, при изчисляване може да излезе ИТМ в посока „наднормено тегло“, въпреки че всъщност той е само много мускулест и има нисък процент мазнини.
Човек се счита за наднормено тегло от индекс на телесна маса 25 - от ИТМ 30 се смята, че е със затлъстяване.
ИТМ = (тегло в кг) ÷ (височина в м) ²
Пример:
62 кг ÷ 1,65² = 62 ÷ 2,7225 = 22,7
Съотношение талия-ханш
Ако ИТМ е в „диапазон с наднормено тегло или затлъстяване“, можете да използвате т. Нар. „Съотношение талия към бедрото“ (WHR) като допълнителен индикатор. Описва връзката между талията и бедрата.
WHR = обиколка на талията ÷ обиколка на ханша
Пример:
Талия 71 см, ханш 102 см = 71 ÷ 102 = 0,69
За жените WHR по-малко от 0,8 се счита за здравословно (или „нормално“) - за мъжете границата е 0,9.
кръвни стойности
В допълнение към определянето дали имате наднормено тегло, трябва преди всичко да проверите здравословното си състояние чрез кръвен тест. Пълната кръвна картина ви дава информация за стойностите на липидите в кръвта (триглицериди и холестерол), хранителния ви баланс, основан на вашата диета (витамин и минерали), както и състоянието на хормоните ви (напр. Хормони на щитовидната жлеза).
Трябва да обсъдите подробно тези стойности с Вашия лекар. Също така настоявайте, че на всички въпроси се отговаря подробно!
Какви са потенциалните последици за наднорменото тегло върху здравето?
- различни сърдечно-съдови заболявания
- Високо кръвно налягане (нормална стойност: 120/80 - стойности от 140 систолично и 90 диастолично се считат за повишено кръвно налягане)
- удар
- “Лош холестерол” = висок LDL и нисък HDL (холестерол) и високи нива на триглицеридите
- психични заболявания като депресия
- Диабет (87% от всички диабетици тип 2 са с наднормено тегло или затлъстяване)
- Камъни в жлъчката и заболявания на жлъчния мехур
- подагра
- Артроза (износване на ставите)
- Сънна апнея или астма
- Мастен черен дроб
- Проблеми при бременност
- някои видове рак
В резултат на това тези ефекти върху здравето не само значително биха намалили качеството ви на живот, но в някои случаи дори биха довели до значително по-кратка продължителност на живота!
Как можете да отслабнете и какво ви носи това?
Първата и най-важна мярка, ако сте с наднормено тегло или дори със затлъстяване, е да отслабнете значително, така че да влезете в диапазона на „нормалното тегло“ (ИТМ под 25).
Кои подобрения ще забележите веднага със загуба на тегло към нормално тегло?
Всички горепосочени болести и заболявания могат да бъдат предотвратени, като се обърне внимание на управлението на теглото. Ако теглото ви е в нормални граници, рискът от много заболявания и свързаните с тях причини за смърт намалява.
По принцип (освен болести и генетика) вашият индивидуален начин на живот играе най-голяма роля за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. Следователно, промяната на начина на живот помага за загуба на тегло!
Увеличаването на теглото се причинява от излишните калории. Това се случва, защото изгаряте твърде малко калории и/или ви носите твърде много калории под формата на храна! Така че има две възможни области, където можете да направите промени, за да отслабнете:
- Увеличете консумацията на калории - Например чрез повече ежедневни дейности като бягане по стълби, разходки или спорт, но също и чрез увеличаване на мускулната ви маса чрез целенасочена тренировка за изграждане на мускули!
- Намалете приема на калории - в крайна сметка яжте „по-малко“, но тук не става въпрос за количеството храна, а много повече за избора! Вместо храни с високо съдържание на калории (като масла, въглехидрати, захари и др.), Изберете зеленчуци и постни източници на протеини. Често можете да ядете повече с по-малко калории!
В тази публикация можете да прочетете по-подробно как да отслабнете: