Отървете се от говеждо супер ефективно обучение за мъже! Рипост

Кариран корем, тяло, което се подува от мускулите, вече не е мечта, ако правите следващото обаждане редовно! С малко по-ниско тегло дори може да бъде чудесно за жени! Шобърт Норби ви показва как да го направите! Хайде!

отървете

Циркулацията се състои от кардио и укрепващи упражнения. Можете да вземете план за тренировка по-малко от час наполовина, ако внезапно нямате много време, тъй като упражнението отнема около 25 минути два пъти. Можете дори да го направите у дома във фитнеса или с подходящото оборудване.

Показвам 50-минутна наслада, която започнах 3 седмици след 4 години прескачане. Можете да го направите у дома или в ненатоварена фитнес зала. Моля, спестете ми забележките, защото съм в началото! Моята диета: U16 меню от www.update1.hu и 3R бисквитки 3x2/ден преди хранене. Ежедневно CH 60-80gr и никога не съм гладен, но се чувствам по-силен и по-силен. До март мекият плувен пояс на 45-годишното ми също ще изчезне - надявам се. Препоръчвам този поздрав и на момичетата, но с момичешки упражнения.

Публикувано от Norbi Update на 7 февруари 2016 г.

Бягане

Започнете с двуминутно бягане, което може да се случи на бягаща пътека, но дори и на открито. Препоръчва се скорост от около 10 км/ч.

Страничен лифт

В основно положение, с огънат лакът, дръжте по дъмбел във всяка ръка. В същото време повдигнете гирите отстрани до тялото си, докато тежестта е малко над височината на раменете. Бавно го освободете и повторете упражнението. Изберете тегло в зависимост от нивото на фитнес!