Отървете се от болката под лопатката - с масажна топка
Болката под лопатката е много неудобна.
Моля, не ги пренебрегвайте или толерирайте; не е необходимо.
Често пъти тази болка се причинява от спомагателен дихателен мускул под лопатката и може да се преодолее чрез самомасаж.
На тази страница обяснявам накратко кои мускули могат да причинят тези проблеми и какво можете да направите с тях.
Всичко, от което се нуждаете, е масажна топка или кърпа.
За бързо облекчаване на болката
- Ексклузивно съдържание и видеоклипове
- Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
- Постоянно нарастващо съдържание
- Видеоклипове за намиране на всички мускули
- Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
- Всички самомасажи със и без устройство
- Намерете тригери за болка само за 30 секунди
Както споменахме по-рано, това е специален мускул, който може да причини болка под лопатката.
Лежи под лопатката и помага на диафрагмата да вдишва, като повдига ребрата и разширява гърдите.
Ако този мускул е претоварен, той може да се напрегне и да се развият тригерни точки.
И двете могат да доведат до споменатата болка.
Бих искал да ви спестя допълнителни подробности на този етап, тъй като те биха предизвикали повече объркване, отколкото разбиране в момента.
Просто продължете със самомасажа.
По-долу е описан масажът с масажна топка и кърпа.
И двата варианта са ефективни, но препоръчвам масажиране с топка.
Според моя опит това е малко по-ефективно.
В крайна сметка обаче от вас зависи да решите какво ще ви помогне повече.
Масажирайте се ежедневно и болката ви скоро може да остане в миналото
- Поставете топката си на засегнатата страна в горния вътрешен ръб на лопатката и се облегнете на стена.
- Прекоси ръката на болезнената страна пред тялото си и я задръж с другата ръка.
- Това е много важно, тъй като това е единственият начин да стигнете до мускулните влакна на serratus posterior superior!
- Моля, наистина обърнете внимание на това, в противен случай вашият масаж ще бъде неуспешен.
- Бавно изтъркалете топката по вътрешната страна на лопатката и спрете веднага щом намерите болезнена точка.
- След като намерите такъв, фокусирайте се и се преобърнете само 10-15 пъти над тази точка.
Важно: Възможно е зоната около лопатката да е толкова напрегната поради вашата ежедневна работа - работа на бюро, стрес и произтичащата от това нездравословна поза - че не можете да идентифицирате нито една болезнена точка.
Всичко просто ги боли!?
След това се концентрирайте върху цялата зона, но разделете масажа си на няколко сегмента.
Ролка/масаж Не с всеки масажен удар по цялата вътрешност на лопатката.
Например, първо масажирайте горната трета на ръба на лопатката, след това средната и накрая долната.
2.2 Самомасаж с кърпа срещу болка под лопатката
Болката под лопатката може да се облекчи и с кърпа, колкото и банално да ви се струва това.
Винаги, когато усетите болка, докато се търкаляте, спрете в този момент и я масажирайте с малки и бавни подвижни движения.
Не забравяйте да поддържате нормално дишане и поддържайте лицето й еластично - меки очи и отпуснат език -.
Надявам се, че някоя от двете техники за самомасаж ще ви помогне да се отървете от болката под рамото.
В допълнение към болката под лопатката, тя може да се влоши при вдишване.
Причината за това е споменатата вече поддържаща функция на serratus posterior superior в дишането.
Ако мускулът е напрегнат или ако съдържа задействащи точки, той причинява или усилва болката, особено когато е съкратен/напрегнат или удължен/разтегнат.
Докато вдишвате, задният горен серрат се стяга и може да усили болката под лопатката.
Може също да почувствате болка в рамото, ръката, лакътя, ръката и пръстите.
Описаният тук масаж също може да осигури облекчение.