Отърване от мазнините в гърба 5 Ефективни упражнения
Обратната мазнина може да съсипе целия тоалет, скъпа Ким Кардашиян. Само да беше направила нашите упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Красивият гръб може да зарадва. Ако не бяха гадните малки любовни дръжки на гърба, които се открояват под сутиена или над колана. Проблемът: тренираме редовно стомаха, краката и дупето, гърбът често се пренебрегва. Добре тонизиран гръб е не само хубав за гледане, той е важен и за здрава стойка.
Разкриваме пет ефективни упражнения, с които можете да обявите война на упоритите мазнини в гърба.
Петте най-ефективни упражнения за мазнини в гърба
Упражнение за мазнини в гърба 1: опора за предмишницата (дъска)
Поддържането на предмишницата, наричано още планк, е едно от най-ефективните упражнения за цялото тяло. Тук се използват не само коремните мускули, но и мускулите на гърба.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За целта се подпирате на двете предмишници и поставяте пръстите си нагоре, гледайки надолу. Стомахът е напрегнат. Горната и долната част на тялото образуват линия. Останете в това положение, колкото можете (30 до 60 секунди). Уверете се, че не падате в гърба си или не бутате отдолу нагоре.
P.E Nation спортна екипировка, достъпна на mytheresa.com
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение за гръбначна мазнина 2: странична дъска
Страничната дъска е модификация на дъската на предмишницата и също е упражнение за цялото тяло. Страничната дъска също помага да се определи линията на талията.
За целта легнете настрани и се подпрете на едната предмишница. Стъпалото от същата страна остава стабилно на постелката. Другият крак е просто поставен върху него, много отпуснат. Опрете другата си ръка на кръста. Сега повдигнете бедрата и таза от пода, докато горната и долната част на тялото отново образуват права линия. Внимание: Не оставяйте седалището и бедрата да падат назад или напред, но поддържайте сърцевината си стабилна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Увеличение: Ако упражнението не е достатъчно натоварващо за вас, можете да се подпирате на протегнатата длан вместо на предмишницата. Още по-напрегнато става, когато другата ръка е изпъната нагоре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение за мазнини от гърба 3: Супермен или Супер жена
За това упражнение легнете легнали по корем, изпънете ръцете и краката направо от себе си, правейки се дълги. Сега опъвате средата на тялото си и в същото време повдигате ръцете и краката на няколко сантиметра от пода. Внимание: Останете отпуснати и не стеснявайте врата.
Най-добре е да гледате по-далеч към земята. Сега задръжте тази позиция за няколко секунди и след това свалете крайниците си бавно и контролирано - докато почти не докоснат земята. Но не го отлагайте, а повторете упражнението (3 x 15 повторения).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение за мазнини отзад 4: железница
Легнете отново по корем. Поставяте пръстите на краката си нагоре, очите ви са насочени към земята. Сега повдигнете гърдите си от пода и изпънете ръцете си навън, така че гърбовете на ръцете да са обърнати навън, а дланите обърнати навътре. Краката са изправени и само върховете на краката и таза са в контакт с пода, докато коленете "висят" във въздуха.
Задръжте тази позиция за кратко, със здраво напрегнати седалище, корем и крака. Сега натиснете ръцете си напред до тялото и ги издърпайте обратно в изходно положение - сякаш ще имитирате движението на свързващите пръти на парен локомотив с ръце. Повторете това упражнение в три серии по 15 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение за гръбначна мазнина 5: пеперуда
За това упражнение са ви необходими две тежести с еднаква тежест, всяка с тегло от един до два килограма. Ако нямате гири под ръка, можете да използвате напълнени бутилки с вода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сега застанете на ширината на раменете. Коленете са леко свити. Имате здраво захващане на тежестите в двете ръце. Сега натиснете дъното си леко назад - сякаш искате да седнете на невидим стол. Внимание: Не сядайте прекалено ниско, коленете ви не трябва да стърчат над пръстите на краката.
Сега напрегнете стомаха си и дръжте гърба изправен. Гледката върви право напред. Сега разтворете ръцете си настрани и вдигнете тежестите до около височината на раменете и след това спускайте тежестите контролирано и бавно обратно към предната част на тялото. Повторете това упражнение в три серии по 15 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Още съвети за мазнини в гърба
Упражненията ви помагат да тренирате мускулите на гърба и да намалите мазнините. Тренировките срещу мазнини срещу гърба стават наистина ефективни само с допълнителни кардио тренировки и правилната диета. Можем да препоръчаме интервални тренировки (например лежерен джогинг с по-кратки спринтове и темпови писти) или скачане на въже. Последният не само изгаря много калории, но и тренира горната част на гърба и минимизира малките любовни дръжки под сутиена. За да направите това, изпълнете три кръга от 30 до 50 скока всеки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Също така чудесно за добре тонизиран гръб и здрава стойка: йога. Не подценявайте асаните: Това, което изглежда лесно на пръв поглед, когато се използва правилно, отива в дълбоките мускули. Обзалагам се, че ще имате много възпалени мускули след първия си клас по йога?!