Отърване от лошите навици Как да го направя - как да го направя

По-малко алкохол, по-здравословно хранене, повече спорт - много хора използват края на годината като възможност да се откажат от лошите навици и да приложат добри решения. Всъщност не е толкова лесно да се приложи промяна в поведението за постоянно. Причината за това се крие в начина, по който мозъкът ни работи.

Много навици се случват автоматично

Навиците възникват чрез типичен процес на обучение: стимулиращ стимул е последван от определено действие или движение и награда. След много повторения рутината се превръща в навик. Понякога ни е трудно дори при прости дейности, преди те да станат рутинни с течение на времето: например при определени процеси при шофиране на кола, връзване на връзки за обувки или дори завиване и изключване на тубичка паста за зъби. Мозъкът запазва успешните движения. Те мигрират от съзнанието в подсъзнанието, трайно се съхраняват в така наречената памет за действие и по този начин се изпълняват автоматично.

Мозъкът се нуждае от навици

Невролозите предполагат, че хората не биха могли да оцелеят без навици. Мозъкът би бил безнадеждно затрупан с всички наши ежедневни действия и решения. Автоматизмите помагат на мозъка да пести енергия, за да може да планира и организира другаде, да взема по-бързи решения в стресови ситуации и да минимизира рисковете.

Ето защо лошите навици са толкова постоянни

Проблемът обаче е, че мозъкът не може да прави разлика между добри и лоши навици. Нашето поведение в стресови ситуации също се запазва като рутина от мозъка: Например, ако някой яде сладкиши по време на стрес, хормоните на щастието се освобождават. Мозъкът помни, че приемът на захар подобрява настроението.

Колкото по-често се установява тази връзка, толкова по-силни са невронните връзки и толкова повече автоматизмът се измества в по-дълбоките области на мозъка, докато не бъде напълно контролиран от подсъзнанието. Веднага щом попаднете в определени ситуации, подсъзнанието отпуска навиците: тялото жадува за сладко. Това го прави толкова трудно да се прекъсне отново лошите навици.

Толкова време отнема създаването на нови съчетания

Следователно е необходимо време, спокойствие и осъзнатост преди всичко, за да се отървете от неприятните навици. Стресът прави прилагането още по-трудно, тъй като по време на стрес се отделят кортизол и норадреналин, фронталният лоб се оттегля и той се превключва на рутина. Мозъкът отнема между 20 и 250 дни, за да създаде нови навици и съчетания.

Поставете си малки цели и потърсете помощ

С тези съвети можете да нарушите старите навици и да приложите добри резолюции:

Целите трябва да бъдат постижими и осъществими. Затова не се насочвайте веднага към маратон, а бавно започнете да бягате.
Това, което искате да промените, трябва да се вписва в ежедневието. Например, не трябва да започвате да отслабвате преди пиршество.
Не искате да променяте твърде много наведнъж.
Публичното публикуване на резолюции е задължение.
Запишете резолюции. Така че винаги можете да го запомните.
Не се отказвайте, ако не се получи.
С някои цели е добре да потърсите помощ или съюзници, като група за упражнения, диетичен треньор или група за отслабване.

Мозъкът - контролен център на нашето тяло

Мозъкът е най-сложният орган в нашето тяло. Цялата информация, получена чрез сетивните органи, се събира там, филтрира се и част от нея се запазва. Повече ▼

Най-големите заблуди за захарта

Декстрозата ви кара да се чувствате, фруктозата не вреди и медът е по-здравословен от захарта - мнозина мислят. Но вярно ли е това? Голяма част от това, което смятаме, че знаем за захарта, е погрешно. Повече ▼