Отпуснете се в задръстванията с тези стреч упражнения - микро

Но:
Безопасността по пътищата винаги е на първо място! Правете тези упражнения само когато сте в неподвижно задръстване.

Разтягане - просто се разтегнете

Стречингът произлиза от английската дума „да се простирам“ и означава „да се простирам“ или „да се простирам“. По време на разтягане отделните мускули или мускулни групи обикновено се разтягат статично за няколко секунди. Статично означава, че опънатата позиция се поддържа известно време. Разтягането става само с леко напрежение, а не с всичките ви сили, както при така нареченото изометрично разтягане, за изграждане на мускулите.

Редовното разтягане отпуска, предотвратява втвърдяването и напрежението на мускулите, намалява риска от нараняване, задвижва циркулацията и подобрява усещането на тялото. Упражнения за разтягане могат да се изпълняват и докато седите, което гарантира малко релаксация в колата, особено по време на дълги, но разбира се и кратки задръствания.

Поставете се в задръстване

Ако нищо не работи на автобана, направете нещо добро за гърба си. Използвайте неволните почивки, за да се отпуснете съзнателно и да се разтегнете:

Огледайте се на седалката, изпънете ръце над главата си и притиснете ръце към покрива на колата за три до шест секунди. Отпуснете отново мускулите и поемете дълбоко въздух.
В изправено положение хванете волана с две ръце и се опитайте да го стиснете заедно. Задръжте напрежението за три до шест секунди, след това оставете ръцете ви да висят свободно.
Поставете двата крака и ги притиснете здраво в земята. Напрегнете седалището и коремните мускули. Отпуснете се отново след три до шест секунди.
Достигнете зад опората на врата с две ръце и дръпнете главата си към опората. Напрегнете енергично и разхлабете отново след три до шест секунди. Отпуснете се и се разходете.

По принцип най-добре е да планирате междинно кацане вместо дълъг маршрут. Нощувка на място, което си заслужава да се види по пътя, според мотото „Пътуването е целта“, осигурява по-спокойно начало на празника за вас, вашето семейство и вашето тяло. Ако това не е възможно, правете редовни почивки и разтегнете краката си.