Отпуснете се между комплектите, за да изгорите мазнините
Pinterest Въпреки името, нищо не е особено трудно за разбиране в комплекс с гири. Това е тренировка, при която правите няколко хода подред, без да сваляте лентата.
- Анаеробни упражнения за отслабване Всеки ден спортът става все по-популярен сред хора от различни националности, различни статуси и възрасти.
- Диета за изгаряне на коремни мазнини - Причини
- Анаеробно натоварване - какво е това. Анаеробни упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини - диагноза юли
- След колко хранения можете да тренирате? - Сладкарски изделия
- 5 тренировки с гири за бързо изгаряне на мазнини
Преди да затворите тази страница, защото изглежда твърде тежка, имайте предвид, че количеството тяло, което използва, ще намалее, тъй като мускулите са под напрежение. Започнете с леки тежести или непретеглени олимпийски стълбове.
Комплекс с гири 2
Все пак не се препоръчва да приемате комплекса щанга лесно, тъй като въпреки относително ниското тегло, можете да бъдете сигурни, че ще изпотите комплекса, след като работите през него. Основната причина за това е, че почти не си почивате по време на комплекса с гири и тренирате редица повторения за кратко време, докато правите упражненията. Липсата на почивка затруднява всеки рунд “, казва експертът Том Ийстъм, който завърши първата ни тренировка.
Не забравяйте да държите теглото си много леко при първия опит - което може да се счита за добро за повторение, може бързо да причини болка, докато шофирате по пистата. В края на последното упражнение, оставете го да си почине за две минути и след това повторете цикъла. Направете общо четири до шест кръга.
Дръжте здраво гърдите и дъмбела през рамото си. Превъртете надолу възможно най-ниско и след това натиснете ъгъла, за да станете. Наведете се напред от бедрата, докато почувствате разтягане на гърба си, след което седнете отново.
Свийте коленете си, изправете се бързо и плъзнете щангата директно над главата си. Бавно надолу към началото. Легнете обратно с колене и ширина на раменете, изправени ръце.
След колко хранения можете да упражнявате?
Сгънете лактите и спуснете щангата към гърдите си, след което натиснете силно нагоре. Дръжте гърдите си над щангата с ръкохватка на ширината на раменете. Издърпайте брадичката нагоре и направлявайте с лакът. Дръжте лакътя близо до страната си, докато се движите. Завъртете щангата на нивото на раменете. Изчакайте, натиснете бицепса си, след което го спуснете обратно в началото.
Комплекс с гири 2 Изпълнете шест повторения с всяко движение, без да спускате лентата, за да завършите комплекта.
Оставете да почивате две минути между сетовете. Изберете товар, който ви позволява удобно да извършвате повторения за най-слабото повдигане, което в този случай вероятно е свръхналягането.
Попълнете общо шест изречения. Дръжте коленете леко свити, наведете се напред от ханша - не от кръста - и спуснете щангата в предната част на пищяла, докато се почувствате добре, докато бедрата се изпънат. Натиснете ханша напред, за да се върнете в началото на движението. Свийте бедрата, докато горната част на тялото ви е под ъгъл от около 45 ° спрямо земята. Издърпайте пръчката нагоре, за да докоснете гърдите си и след това я спуснете контролирано.