Отпуснете мускулите Най-добрите съвети и трикове
Отпускането на мускулите е изключително важно за възстановяването на тялото. Трябва да отпуснете мускулите си особено след фитнес програмата, но няколко упражнения няма да навредят дори без упражнения.
Отпуснете мускулите: масажи, пълни вани и др.
Основното напрежение на мускула се нарича още мускулен тонус. Мускулният тонус се повишава особено след фитнес програмата. Правилно изпълненият масаж намалява този мускулен тонус и отпуска мускулите. Масажно масло, което може да насърчи релаксация, също играе важна роля тук. Освен това масажът стимулира отстраняването на метаболитни отпадъчни продукти от мускулните клетки и подобрява снабдяването с хранителни вещества. Преглед на най-добрите начини за отпускане на мускулите:
- масаж
- Пълна баня
- сауна
- Ход
- сън
- Автогенно обучение и медитация
Полезно за тялото: прогресивната мускулна релаксация на Якобсън
Можете да постигнете подобен ефект на масажите с топла пълна вана. Това стимулира кръвообращението, включително това на мускулите. Топлината отпуска и мускулите. Този ефект е още по-силен в сауната. Метаболизмът се стимулира, което кара тялото да се отпусне. Но не само спортът, твърде малкото упражнения водят до повишено мускулно напрежение. Можете да противодействате на това чрез редовни упражнения, като ходене. Тъй като тялото се нуждае от достатъчно време за възстановяване, здравият сън също е важен.
- През 30-те години американският лекар Едмънд Якобсън развива прогресивна мускулна релаксация. Отделните мускулни групи са специално напрегнати и отново отпуснати.
- Чрез задържане на напрежението за кратко и след това разхлабване, мускулният тонус трайно се намалява.
Хранителни вещества за мускулите: фитнес и здраве
Отпуснатите мускули имат много общо с това, което ядете и пиете:
- Тялото се нуждае от течности, за да могат мускулите да бъдат добре снабдени с хранителни вещества и веществата, които възникват по време на метаболизма, да бъдат отстранени. Ако пиете достатъчно, това също отпуска мускулите в дългосрочен план.
- Ако се храните здравословно и балансирано, мускулите ви също ще се възползват от това. Трябва да ядете много пресни зеленчуци, салати и плодове.
- Мускулите се нуждаят от определени протеини, за да могат изобщо да работят. Поради това рибата и месото не трябва да липсват в менюто за здрави и по този начин отпуснати мускули.
- Преглед на храни, съдържащи протеини
Тялото, умът и душата образуват единица. Здравето означава да се грижим за тези три елемента. Следователно, не трябва просто да отпускате мускулите си. В следващата ни публикация ще намерите дихателни упражнения за релаксация - така че и умът да си почине.