Отпуснати през менопаузата Страхотни съвети
Отпуснат през менопаузата С тези съвети работи
1. Яжте правилното нещо
Хранете се здравословно - рядко месо, много зеленчуци и плодове, малко животински мазнини, по-често риба и нискомаслени млечни продукти. С предстоящата остеопороза трябва да се противодейства с особено голям брой млечни продукти. И тъй като защитният ефект на сърцето и кръвоносните съдове на естрогените е по-малък, трябва да обърнете специално внимание на защитните за сърцето мазнини като ленено семе, рапица или зехтин. Соевите храни като тофу са добри. Съдържащите се в него фитоестрогени омекотяват намаляващото производство на ендогенни хормони.
2. Избягвайте определени храни
Тези, които имат горещи вълни, трябва да бъдат внимателни с алкохола, горещите подправки и горещите напитки: те разширяват кръвоносните съдове и по този начин увеличават изпотяването.
3. Активирайте се
Жените, които правят малко упражнения, имат три пъти по-голяма вероятност да получат горещи вълни, отколкото жените, които са атлетични. По-специално спортовете за издръжливост (бягане, плуване, колоездене) насърчават тялото да регулира по-добре температурните колебания. Упражненията също така предотвратяват остеопорозата и помагат да се поддържа тегло, когато енергийните нужди на тялото намаляват.
4. Отпуснете се съзнателно
Йога и методи за релаксация като дихателни упражнения намаляват горещите вълни и насърчават благосъстоянието. Йога има положителен ефект върху вегетативната нервна система, намалява сърцебиенето и допринася за психическото равновесие, както сега е потвърдено от много изследвания. Съвет: Бразилката Дина Родригес разработи програма за йога, която активира собственото производство на хормони в организма и работи срещу симптомите на менопаузата. Можете да отидете директно на упражненията тук.
5. Отидете в сауната
Дори тези, които редовно ходят на сауна, могат да се справят по-добре с горещи вълни. Точно както при спортовете за издръжливост, посещаването на сауна тренира тялото да се справя по-добре с температурните колебания.
6. Справяне с горещите вълни открито
По-добре не се опитвайте да криете потта. Стресът, че никой не трябва да забелязва каквото и да било, води до отделяне на адреналин и по този начин усилва горещите вълни.
7. Изчакайте и вижте
Много симптоми на менопаузата, като горещи вълни, идват на фази. Понякога те са по-силни, понякога по-слаби. Това е така, защото нивата на хормоните варират. Следователно шансът проблемът да се реши сам след няколко седмици е голям; можете да изчакате и да видите преди лечение.
8. Забавлявайте се, докато правите секс
Тъй като менструалният цикъл и страхът от забременяване вече не съществуват, много жени изпитват нова, по-свободна сексуалност по време или след менопаузата. Спадът на хормоните обаче често кара влагалището да стане по-сухо, което може да направи полов акт дискомфортен или дори болезнен. Смазочните материали помагат! Между другото: Тези, които имат редовен полов акт, обикновено имат по-малко проблеми със сухота на влагалището, отколкото жените, които само от време на време спят с партньора си.
9. Ако трябва: приемайте хормони
Понякога всичко става прекалено: яркочервена глава и изпотена коса на работното място, потни чаршафи и безсънни нощи, схванати стави и болки в мускулите, които дори не ви карат да мислите за спорт - тогава трябва да помислите за хормоните заедно с вашия гинеколог не са най-доброто решение за ограничен период от време. Тогава дозата трябва да бъде възможно най-ниска. Целта не е, че горещите вълни са напълно изчезнали, а че са поносими. Тогава все още можете да усещате тялото си - и също така да забележите, че вече нямате нужда от хормоните.
10. По-добре да спрете да приемате хапчето
Всеки, който приема противозачатъчни таблетки непрекъснато, не може да каже дали все още се извършва овулация и дали контрацепцията все още е необходима. Трябва да спрете приема на хапчето, когато сте на около 40 години, тъй като рискът от тромбоза и инсулт се увеличава с възрастта. Тези, които правят секс редовно, могат да поставят спирала и да я държат, докато няма кървене в продължение на една година. В противен случай презервативите също са добра алтернатива за прехода.