Отпечатайте тази страница - намаляване на мазнините в корема
НАЧАЛО НА ЖИВОТ -> ЗДРАВЕ, ХРАНЕНЕ, СПОРТ, ФИЛМАТА => Темата е започната от: Jozsi34 - четвъртък, 08 декември 2011 22:29:15
Заглавие: намаляване на мазнините в корема
Написано от: Jozsi34 - Четвъртък, 08 декември 2011 г. 22:29:15
Можете ли да дадете съвет за това? Особено ме дразни, че имам много мазнини или вода по корем и съм чел повече за това:
-упражненията за корем не са добри, защото мазнините се задържат върху мускула
-трябва да се изпълняват кардио упражнения, но сърдечната честота трябва да достигне 135-152 (максимален обхват на изгаряне на мазнини)
-първите 30 минути са просто загряване, изгарянето на мазнини започва едва след това
Аз също четох много за храненето и тук
-повече ястия са по-добри от по-малко, въпреки че знаех, че можете да ядете почти всичко в каквото и да е количество за закуска, само постно месо за обяд, кефир или ябълка вечер.
-има препоръчителни ястия напр. ябълки, портокали, птици, семена, зеленчуци, семена, плодове, риба, шоколад със съдържание на какао над 75% и ограничени и забранени (последните захар, брашно, сол).
Имах коремни мускули и диетирах дълго време, а също така отслабнах, но диаметърът на корема ми остана подобен (1o9, предполагаемо под 1o2 здрав)
В крайна сметка въпросът е какво препоръчвате срещу коремните мазнини?: 17:
1. Няма такова нещо като просто отслабване от специално място, общо (или отслабване или не)
2. Не можете непременно да отслабнете само чрез „кардио тренировки“ (наистина мразя този напълно грешен термин), можете също да отслабнете с укрепващи упражнения и интервални бягания.
3. да и не, около 30-45 минути при обикновения човек, тялото премина от режим на въглехидрати към режим на мазнини (макар и никога само един или друг), толкова повече спортист за издръжливост или по-скоро (около 15 минути за мен, какво е измерен, авангарден триатлон 7-8 минути), но след приключване на движението, регенерацията винаги се извършва в режим на мазнини.
4. Колкото по-добре по-малко и повече хранения, толкова по-далеч от вечерта, толкова по-стресиращо може да бъдете.
5. каква е препоръчителната храна, зависи много от упражнението, което правите (напр. Атлетът за издръжливост се нуждае от много повече въглехидрати, силовият атлет се нуждае от повече протеини)
Какво препоръчвам: 1-2 часа тренировки на ден (наполовина бягане, наполовина укрепване) и няма да имате проблем с корема:)
Прочетете тези:
- Палео хранене
- Прекъсващо гладуване
Тези два метода най-добре отразяват хранителните навици на праисторическия човек, което е равно на системата, върху която еволюцията ни е създала.
Особено последното е интересно (http://www.leangains.com/), изследва доста популярни неща като казват ползите от честото хранене.
Има и книга на унгарски по темата, може би Диетата на воин, но не е сигурна. На ncore обаче поправката е по-горе.
Това описва ползите от временното гладуване (не използвам думата глад, защото имам отрицателна нервност) на унгарски. Вярно е, че тази книга предлага по-екстремни цикли на гладуване от постните. Има 16 часа гладуване (8 часа сън е детска игра за постигане) и 8 часа хранене.
Също така е здрав разум да се вярва, че праисторическият човек е могъл да се храни само по подобен начин или само с по-дълги периоди на глад.