ОТОПЛЕНИЕ - 5 ПРИЧИНИ ДА НЕ ПРОПУСНЕТЕ - Фитнес дизайнер
Ситуациите, срещани във фитнес залите, вдъхновиха тази статия, защото забелязах, че затоплянето не само е пропуснато от много любители на фитнеса, но е разбрано погрешно.!
Преди да влезем в темата, бих искал да направя няколко уточнения:
а. Отопление НЕ тя е стречинг, въпреки че може да съдържа опъващи елементи!
б. Отопление НЕ не е задължително, ако искате тяло без наранявания!
изневерява НЕ това е загуба на време, но напротив представлява първата стъпка в рационализирането на вашето обучение!
Повишава телесната температура и по този начин способността на тялото да се охлажда
Тук бихме могли да говорим за двоен полезен ефект: на първо място това ни помага да приведем тялото до оптималната температура, особено през студения сезон, а това в крайна сметка се изразява в повече кислород, достъпен за мускулите.
Също така, когато температурата в тялото се повишава, се появява явлението изпотяване, което е начинът, по който тялото ни се охлажда, чрез явлението изпаряване от повърхността на кожата.
Произвежда промени в хормоналната оптимизация
По време на загряването има промени в производството на някои хормони, които след това се превръщат в увеличаване на скоростта на тялото да произвежда енергия и по този начин изгаря повече калории.
Той ви предпазва от наранявания
Доброто нагряване намалява риска от разкъсване на мускулите или пукнатини в сухожилията или сухожилията.
Той защитава сърцето ви
Нагряване, от простия факт, че води до увеличаване на пулса до стойност поне 50% по-висока от ритъма на сърцето в покой, което води до разширяване на кръвоносните съдове и по подразбиране намалява стреса върху сърцето. Имайте предвид, че сърдечно-респираторният арест е враг номер едно за мъжете над 45 години, затова се уверете, че сърцето ви е готово за интензивността на тренировка, особено ако е в анаеробен режим.
Свързва ви психически
Забелязвал съм много пъти как клиентите идват на обучение, но те не са свързани с това, което правят, съзнанието им остава за съжаление в офиса или други незавършени задачи. 10-те минути лесно бягане се потвърдиха с дискусия, в която представяме тренировката, водят до умствено освобождаване и подготовка за ефективно обучение.
Формула на FITNESS DESIGNER за добро отопление:
- 10 минути леко бягане или каране на стационарен/ергономичен велосипед със средна интензивност
- Поредица от 50 хрущящи движения от легнало положение за активиране на корема
- Поредица от 50 свръхразширения в легнало положение за активиране на лумбалния гръбнак
- Поредица от загрявки за всяка мускулна група, докато правите прехода от едната към другата
Надяваме се, че тази статия ви е била интересна и ви каним да влезете ДИЗАЙНЕР НА ФИТНЕС по всички налични средства: бюлетин, Facebook или Instagram!