Относно; закуски; Вашата страница за хранене
Живейте красиво, яжте здравословно! Аз също ви помагам!
Често се опитва напълно да се изключат закуските между храненията, за да се избегне надвишаването на необходимия калориен прием.
В действителност някои здравословни закуски могат да ни помогнат да установим баланс и ритъм на храната, необходими за постигане на идеалното тегло.
Закуските трябва да се консумират на поне 2 часа от основните хранения и не трябва да надвишават 150-200 калории.
Няколко идеи за идеалната закуска:
- един плод или 200 г плод
- зеленчуци (чушки, моркови, целина)
- edamames (соевите зърна) са отлични закуски: много богати на протеини и нискокалорични
- 40 г сладко сирене или перли от сирене
- нискомаслено кисело мляко
- 30 г маслодайни семена (ядки, бадеми, шам фъстък)
- 1 бисквити с овесени ядки (домашно приготвени, рецептата можете да намерите ТУК)
Всички сме чували, че всеки ден трябва да включваме в диетата си поне 2 закуски. Правилно! Но дори и тук нещата не са толкова прости, колкото изглеждат и ние трябва да знаем какво прави закуската подходяща както в хранително отношение, така и в зависимост от времето на деня. Диетологът разполага с тази информация и може да включи правилните закуски в своята персонализирана диета.
Снек има за цел да възстанови енергийните ресурси на тялото и да предотврати появата на острия глад, който ни кара да ядем много повече, отколкото би трябвало или би трябвало.
Тази закуска често се бърка с „хапването“ на гевреци, бисквити, сладкиши, шоколад и др. Освен факта, че те са хиперкалорични, те само ще повишат кръвната ни захар и ще засилят глада ни за много кратко време. Дори няма смисъл да се каже, че те обикновено са напълно нездравословни.
Като първа тайна: лека закуска винаги трябва да бъде с ниско съдържание на калории (по-малко от 200 калории) и трябва да е подходяща за времето на деня и усилията, положени през този ден.
Живейте красиво, яжте здравословно! Аз също ви помагам!