Относно водата значението на хидратацията и ефектите от дехидратацията
Не е тайна, че тялото ви се нуждае от вода, за да оцелее. Всяка клетка, тъкан и орган в човешкото тяло се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Например тялото ви използва вода, за да поддържа температурата си, да премахва остатъците и да смазва ставите. Следователно водата е от съществено значение за здравето.
Значението на хидратацията
Несъмнено всеки човек трябва да пие вода всеки ден. Много пъти ни се препоръчва да консумираме 2 литра вода на ден. Като се има предвид обаче, че сме различни, количеството вода, за да останем хидратирани, също може да бъде различно при отделните индивиди. В действителност повечето от нас могат да хидратират правилно, стига да пият вода, когато сме жадни. За някои хора 8 чаши вода може да са достатъчни, докато други може да се нуждаят от повече вода. Хидратацията е изключително важна не само за физическото здраве, но и за психичното здраве. Има много ползи от консумацията на вода.
- Повече енергия и производителност. Дехидратацията може да причини умора и значително да намали правилното функциониране на мозъка. Ако смятате, че когнитивните ви умения не работят правилно, може да се нуждаете от вода.
- Подобрено физическо представяне. Физическата активност е отговорна за загубата на значително количество течност в тялото. Водата ви помага да поддържате нивото си на изпълнение, когато тренирате или сте активни, без да се чувствате изтощени.
- Отслабване. Много пъти, когато мислите, че сте гладни, всъщност сте жадни. Приемът на вода е ефективен начин за контрол на калориите, които консумирате всеки ден. Затова, когато сте гладни, опитайте се първо да изпиете чаша вода.
- Настроение. Когато тялото ви е хидратирано, то работи с пълен капацитет, което ви помага да бъдете в добро настроение. Ако забележите, че сте в лошо настроение, пиенето на вода може да ви помогне.
- Профилактика на мигрена. Мигрената често се причинява от дехидратация, което означава, че може да се облекчи с питейна вода. От съществено значение е да поддържате тялото си хидратирано, за да предотвратите главоболие и мигрена.
Въпреки важността на хидратацията, много хора не успяват да консумират достатъчно вода, за да поддържат физическото и психическото си здраве. И така, ето няколко трика, които ще ви помогнат да пиете повече вода:
- Изберете дозатор за вода със система за филтриране. Освен факта, че такъв пречиствател ще почиства чешмяната вода от примеси, той ще й придаде по-приятен вкус и мирис. По този начин ще искате да пиете вода по-често.
- Дръжте бутилка вода със себе си през целия ден.
- Ако не харесвате вкуса на водата, добавете парче лимон или лайм към чашата, от която пиете водата./Span>
- Пийте вода преди, по време и след всяка тренировка.
- Ако ви е трудно да запомните да пиете вода, направете си график. Например пийте вода, когато се събудите, след закуска, обяд и вечеря, както и преди лягане. Или пийте малка чаша вода в началото на всеки час, изглежда.
Ефектите от дехидратацията
Някои ефекти от дехидратацията са:
- малки количества урина;
- тъмна урина;
- суха уста;
- изтощение и/или сънливост;
- мигрена;
- суха кожа;
- объркване;
- Замайване.
Ако забележите един или повече знаци от горния списък, можете да предприемете действия и да увеличите консумацията на вода. Независимо дали говорим за използване на пречиствател на вода, спазване на график или добавяне на плодове към водата, която пиете, за да се радвате на здраво тяло и ум, обърнете голямо внимание на хидратирането на тялото.