Относно силови тренировки, проверка на екипировка и въвеждане на собствени идеи Фитнес, силови тренировки,
С допълнителни упражнения, подходяща тренировъчна техника, подходяща екипировка и малко креативност можете да помогнете за поддържане на ставите във форма в силови тренировки или, ако имате симптоми, да подготвите ставите за систематични тренировки на първо място.
Силова тренировка
По принцип силовите тренировки със свободни тежести са най-здравословният начин да запазите ставите здрави и здрави или да си върнете работоспособността след травма. Ставите също реагират на тренировъчни стимули с определена хипертрофия и увеличават производителността. Доставката на хранителни вещества към ставите се адаптира положително. Дори при силно дегенерирали стави, все още съществува възможност за използване на адекватни стимули за възстановяване на немислено ниво на производителност, включително до пълна устойчивост.
По време на тренировката на трудни основни упражнения статични натоварвания възникват на места, които не могат да бъдат избегнати. В този момент няма съмнение, че статичното натоварване може да бъде компенсирано по-ефективно от тялото, отколкото динамичното. За точния физиологичен фон бих искал да се позова на предишните си статии в Trainingsworld.
Избор на устройства
Ако тренирате във фитнеса, вие сте зависими от съществуващото оборудване. Ако разполагате със съответно обширно оборудване, след тази статия ще знаете кои гири трябва да предпочитате и защо. Дали ще използвате 30 мм или 50 мм гира е в крайна сметка въпрос на вкус. Ако обаче имате възможност да използвате дъмбели с плъзгащи лагери или сачмени лагери, определено трябва да използвате тази опция, тъй като въртящите се движения на краищата на дъмбела ефективно намаляват статичните натоварвания. Ако изтласкате щангата от багажника за наклонена лежанка, първо трябва да преместите щангата с няколко сантиметра напред, за да можете да изпълнявате упражнението правилно, поради структурата на прес пейката. След това трябва да спрете дъмбела, особено ако придвижите насила много тежък товар от държача, като прилагате напречно натоварване в раменната става. Това не само струва здравина, но и представлява неблагоприятно натоварване на фугите, особено при използване на тежки и много тежки тежести, които просто се търкалят поради въртящото се движение на лагерите, вместо да се налага да се компенсират от фугите.
Бъди креативен
Според девиза „Спортистите са себе си”, железарският магазин е първото пристанище за амбициозни спортисти веднага след доверения магазин за гири. Това не само ви спестява пари, но и ви позволява да решите как да оборудвате аксесоарите си.
Разбира се, намаляването на статичните натоварвания на ставите също е от значение за тази статия. Следващата версия е особено интересна за хора, които тренират у дома и още по-интересна за тези, които имат и силова стойка.
Ако тренирате сами до неуспех и щангата удари рафтовете на багажника, това е огромно натоварване на ставите Ви. Същото важи и ако тренирате според Pitt Force или SIT. Затова винаги трябва да спускате летвата контролирано. Освен това можете да си купите голямо разнообразие от изолация на тръби, направена от материал за овлажняване на каучук, който закрепвате около релсите за съхранение на багажника или който нарязвате по размер на малки резени, точно както багажникът ви позволява. Сега теглото е приятно омекотено, ако го поставите бързо на щангата.
В допълнение, тези хубави аксесоари намаляват значително нивото на шума, което е особено важно за млади хора, които тренират у дома, хора, които наемат, хора, които са чувствителни към шума, стаи със силно разпространение на звука и хора с необичайно време за обучение. За да намалите шума, можете също да прикрепите малък диск към краищата на дъмбела, като по този начин защитите нервите си и тези на околните. Освен това багажникът получава по-малко драскотини, което е интересно, ако планирате да смените модели в бъдеще, обучението ви се промени и следователно искате да препродадете багажника.
перспектива
В следващата статия ще разгледаме кое техническо изпълнение е подходящо при силови тренировки и кои допълнителни упражнения са налични за буфериране на статични натоварвания.