Относно сдържаността - как отслабнах и създадох нови навици - на Даяна

Никога не съм бил слаб. Добре, не бях дебел в истинския смисъл на думата, но така или иначе не бях слаб. Синдромът на поликистозните яйчници също очевидно допринася за това. Ами страстта ми към сладкото? Добре, дори не мога да се оплача, винаги носех размер М. Но през първата половина на 2019 г. поради емоционално хранене, причинено от стрес, започнах да се обръщам шеметно към Л. Дрехите всъщност ми се спукаха, бях влязла в категорията „затлъстели“ с ИТМ. Днес ще ви кажа какви мерки взех, как отслабнах и особено колко успях да отслабна. Ще ви кажа и кои са навиците, които уважавам със святост, напоследък, но ще ви напиша и някои неща, които никой няма да ви каже, когато тръгнете по този път.

Моята история

Както писах по-горе, никога не съм бил модел. Бях с нормално тегло (с малко коремче), но бях щастлив и доволен от това. Това беше, докато животът ми се промени и от феята дзен, която разпръсна блясъци навсякъде, станах банален стресиран корпоративен. Как избрах да се боря със стреса? Гризане на пръчки, ядене на повече шоколад от обикновено, злоупотреба с Tic-Tac (знам, човек има само 2 калории, но консумирах кутия за 2 часа).

Първият алармен сигнал беше един ден, когато отворих чекмеджето, където държах нещата си да хапят и забелязах, че е празно. В този момент започнах да треперя, той потръпна. Всъщност бях в някакво отбиване. Второто беше, когато си купих пола от сайт, където преди купувах дрехи и знаех, че размерите ми пасват. Не можах да вляза в него. Тогава се качих на кантара за първи път, откакто влязох във водовъртежа, наречен „емоционално изяден“. Не можех да повярвам

Как отслабнах?

В момента, в който видях новото си тегло, бях в шок. Мислех, че трябва да се направи нещо. Отначало опитах диета, намерена в мрежата. Знаете ли колко дълго издържах? Фиксирани 3 дни. Дори да постих, не бях толкова гладен. След това дойде Великден, тъй като все още пишех за пост, отидох при бабата на А. и по този повод сложих още 2 килограма - защото нямах достатъчно!

Какво направих след това? Какво мислите, че би направила библиотечна мишка? Точно - купих книги. 2 по-точно и двете подписани от Михаела Билич: Ядох ли, би ли било грях? и Здравето има добър вкус. Ръководство за отслабване. Ако трябва да препоръчам един от тях, би бил вторият - той е по-подробен, съдържа конкретни глави за дами, за господа, за ол инклузив празници, за любители на сладкото и т.н. Отначало ми се струваше, че се повтаря някаква информация. Но, честно ви казвам, не съжалявам за инвестицията, научих много полезни неща от тях и като ги приложих дори успях да отслабна.

Измъкнах се от капана на емоционалното хранене

Първата стъпка беше да се измъкнем от капана на емоционалното хранене. Не беше лесно, но успях да водя дневник за храна в продължение на месец. По този начин успях да установя защо понякога ям импулсивно, без наистина да съм гладен. Какво написах в него? Кога, къде и как съм се хранил. Какво и колко ядох? Бях ли гладен или просто жажда? Защо ядох.

Тъй като моето писане леко се съревновава с това на всеки лекар (да, написах всичко „на ръка“), мислех, че ще ви бъде по-лесно да разберете, ако ви покажа страниците на книгата за това как да си направите дневник за храна 🙂 Колони 1, 2 и 4 са лесно за попълване. За 3-та колона също позирах за допълнителна информация.

Здравни страници вкус. Ръководство за отслабване от Михаела Билич

Отначало беше по-трудно, защото всеки път, когато ядете нещо, дори шоколадов бонбон, който получавате от колега, който празнува рождения си ден, трябва да го запишете в таблицата. Но с времето свикнах. Както казах, по този начин открих някои модели и след това всеки път, когато опитвах определено усещане на масата, вместо да ям, пиех вода (настройвах това нещо сам). Все още пия много вода преди, около 1,5-2L на ден, така че не беше трудно. Вероятно е по-трудно за тези, които нямат този автоматизъм.

Умереността е отговорът. Идеалната чиния

Друго нещо, което научих от книгите на Михаела Билич, беше, че е добре да се яде. Ние сме социални същества, така че понякога все пак се случва да участваме в събития (и всички знаем например какви са румънските сватби) и какво да кажем за празниците. Не можем просто да гледаме как другите се наслаждават, докато ние просто сервираме лист от салата. Това нещо боли. Тайната е в умереността: или оставете 30% от изяденото в чинията си, или (ако можете) сложете 30% по-малко в чинията си. Добре, идеалното решение за отслабване би било да имате 50% протеини (месо, млечни продукти, яйца) и 50% зеленчуци в чинията си (но когато това не е възможно, първото правило наистина е животоспасяващо). Поне за мен тези неща вървяха чудесно.

Няколко други неща, които взех предвид:

За да отслабнете, трябва да имате интервал от поне 4 часа между храненията (по този начин се научавате да използвате тялото си от собствените си ресурси);
Плодовете съдържат захари, така че не бива да прекаляваме с тях и особено да не ги ядем вечер;
Не всички мазнини са еднакви: една супена лъжица масло е 100% мазнина, една супена лъжица масло е по-малко от 65-85% за качествено масло;
Част от тортата е наред, но не винаги, веднъж на 2 седмици;
Квадратче тъмен шоколад (поне 75% какао), от друга страна, върши чудеса;
Всеки сок (подкислен или некисел) е опасен;
Винаги избирайте по-малкото зло, когато наистина се чувствате като нещо: от торбичка чипс на 1 лея има по-малко калории от доза кола;
Кафето с мляко ви дава усещане за ситост за няколко часа;
Не консумирайте въглехидрати вечер.

Спортът

Очевидно и аз трябваше да спортувам. Никога не бях много талантлив и мразех часовете по физическо възпитание (бях онова изперкало дете, което предпочиташе да се занимава с математика, вместо със спорт). Но този път трябваше да направя нещо. Така стигнах до зумба - вид аеробика на латино музика, която мнозина бъркат (не знам защо) с кангоо скокове, но е малко по-лека. Разбира се, имам проблеми с координацията и не съм най-добрият танцьор. Но зумба е забавен начин за изгаряне на калории.

Когато отслабнах?

Започнах от 75,5 килограма и достигнах 67-68 килограма (в момента съм 67,8). Това означава 7,7 кг. Разбира се, в сравнение с чудодейните диети в мрежата, има малко. Но колкото по-скоро загубите няколко килограма, толкова по-бързо те се връщат. Дори се умножава!

Целта ми за тази година е да се върна на 65 килограма, теглото, което имах преди да започне цялата тази лудост. Така че не е дълго.

отказ от отговорност

Доволен съм от това колко и как отслабнах. На 100% съм убеден, че ще успея да постигна целта си и благодарение на балансираната си диета ще поддържам теглото си. Но аз не съм експерт в храненето или спорта (особено в спорта), това, което написах тук, са неща, които ми помогнаха. Те са малко общи, така че имат малък ефект върху никого, но тези с по-сериозни проблеми трябва да се консултират с професионалист. Най-важното в диетата, каквато и да е тя, е да поддържате позитивно отношение и да не се обезсърчавате, ако имате колебания в теглото - и имах, както можете да видите от екранната снимка по-долу.

Това, което ми помогна много в това начинание, беше желанието да отслабна и, както казах, позитивизмът.

Всяко начало е по-трудно. Тогава това се превръща в навик 🙂 Важно е да имате воля!