Диета по време на кърмене - скоба за хранителни съвети

Тази публикация в блога е свързана с това как можете да направите нещо добро за себе си и бебето си във вашето време заедно с правилната диета.

скоба


Защо всъщност кърменето?

Дори по време на бременност трябва да разберете колкото е възможно повече за кърменето с партньора си, защото когато се роди този малък човек, лесно е да се объркате и това не прави задължително кърменето по-лесно. За да свалите натиска тук, можете да научите повече предварително и да организирате съвети за кърмене.

Кърменето е най-доброто нещо както за майката, така и за детето. Кърмата ви съдържа точно точната комбинация от хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе! Препоръчва се един изключителна продължителност на кърменето на 6 месеца и след това продължете да кърмите след започване на допълваща храна (от 6-месечна възраст).

Ползите от кърменето:

  • Съдържа всичко, от което се нуждае вашето бебе
  • Винаги на разположение, правилна температура и хигиенно перфектни
  • Безплатно!
  • Насърчава връзката между майка и дете
  • най-добрата алергична профилактика
  • Насърчава естественото отслабване на майката до изходното тегло след бременност
  • по-бърза регресия на матката
  • Намаляване на риска от рак на гърдата и яйчниците за майката
  • При детето, намаляване на риска от наднормено тегло, затлъстяване, захарен диабет тип 2 и по-нисък риск от инфекция за респираторни заболявания и стомашно-чревни инфекции

Частичното кърмене също е ценно, ако не е възможно изключително кърмене.Всичко, което ям, оказва влияние върху детето ми! Поради това трябва да се използва и по време на кърмене без алкохол пил или пушени ще.

По време на кърменето тялото има по-голяма нужда от почти всички витамини и минерали, тъй като те се отделят в кърмата.

Препоръчват се мултивитаминни добавки?

Звучи толкова лесно, глътнете няколко хапчета и бебето получава всички необходими витамини. Това обаче не се препоръчва, тъй като страничните ефекти на други витамини не могат да бъдат оценени.

За да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, най-доброто нещо е балансираната цялостна диета с много плодове и зеленчуци във всякакви вариации. Колкото по-цветна е чинията, толкова по-добре! По-специално, достатъчен прием на йод от 260 µg/ден чрез йодирана сол и, ако е необходимо, добавки трябва да бъдат обсъдени с лекаря.

Ето списък на най-важните точки:

  • Предпочитайте пълнозърнести продукти
  • дневно мляко и млечни продукти за доставка на калций
  • най-малко 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден
  • Яжте риба 2-3 пъти седмично за омега 3 мастни киселини
  • Използвайте висококачествени растителни масла (като рапично масло, ленено масло и др.) И винаги използвайте пестеливо мазнини
  • Месо 2-3 пъти седмично
  • Сладките и висококалорични ястия умишлено се дават само по една порция на ден
  • Използвайте йодирана сол, за да задоволите вашите йодни нужди

Помислете за двама!

Докато кърмите, не трябва да се опитвате на гладно или да правите диети, за да отслабнете, защото ако кърмите само, тялото ви се нуждае от повече енергия, за да осигури достатъчно и за двама ви. Допълнителни 500 kcal (напр.: 200 г извара + 40 г бадеми + 1 супена лъжица мед или 2 филийки пълнозърнест хляб + хумус + 60 г сирене), отколкото преди бременността, разпределението през деня е достатъчно, както и допълнителни 250 мл нискокалорична течност като вода, неподсладен чай и др.

Бакшиш: Винаги имайте чаша вода, готова за кърмене (също и през нощта!).

Допълнителните калории обаче не дават карт бланш на нездравословни закуски. Тук е важно да направите здравословен подбор и да включите в менюто храни с висока хранителна плътност.

Ще се насити ли детето ми и може ли да толерира млякото ми?

По принцип всяка майка има достатъчно мляко за детето си. Количеството се променя в зависимост от това колко често кърмите според принципа „търсене и предлагане“. Можете да сте сигурни, че бебето ви получава достатъчно мляко, ако:

  • увеличава се редовно
  • действа здравословно и е активен
  • Има 5-6 мокри памперса на ден
  • има поне 3 изхождания на ден през първите 4-6 седмици.

В редки случаи бебето не може да понася кърмата и трябва да се премине към адаптирано хранене. Тук лекарят или диетологът знаят точно от какво се нуждае вашето бебе.Вкусът на кърмата може да се промени с вашата диета, така че може да се случи, че бебето реагира на определени храни с отвращение, газове или възпалено дъно. По принцип няма нужда да пропускате определени храни по време на кърмене, но ако бебето реагира, опитайте се да ги оставите за известно време и да видите дали има подобрение.

бакшиш: Организирайте помощ за пазаруване и готвене, за да можете да се наслаждавате на бебето без стрес.
Тази статия е написана от нашата стажантка Магдалена Кинцер. Можете да намерите още 3 публикации в блога от нея на нашия сайт. Пожелаваме й всичко най-добро по пътя и с нетърпение очакваме да я приветстваме скоро като ценен колега (диетолог). Благодаря за информативните и добре проучени приноси.

Източник:

Kasper H. (2014) Хранителна медицина и диететика.12. Издание. Мюнхен.


Германско общество по хранене, съобщение за пресата от 1 август 2017 г., започна ново проучване за поведението на кърменето. Изследователски проект за 14-ия доклад за храненето на DGE. www.dge.de/fileadmin/public/doc/pm/2017/DGE-Pressemeldung-intern-08-2017-SuSe-Studie-II.pdf

ÖGE - балансирано хранене - 10 правила на ÖGE
https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden

Профилактика на рака Кърмене

Nicin T, подготовка за кърмене на родителите. Акушерката 2019; 32: 16-24

Този документ е изтеглен за лична употреба. Възпроизвеждане само с разрешение на издателя